Evde göbek eritme ve karın sıkılaştırmak için en çok bilinen ve üzerine yoğunlaşılan hareket mekiktir. Mekik, daha çok karının üst kas gruplarını çalıştırır. Fakat mekiğe ek olarak, hem yan kas gruplarını hem de alt kas gruplarını aktive edecek şekilde hareketler yapılır. Bunun için alt bacak kas gruplarının aktivasyonu vardır. Kişsel Spor Eğitmeni Ender İnal, bu iki hareketin aksiyonuyla beraber karında erime sağlanabileceğini söyledi ve evde karın eritme hareketi yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı:
Evde göbek eritme ve karın sıkılaştırma hareketi yaparken çok ciddi sakatlıklar çıkabilir. Önemli olan bu sakatlıkları minimize edecek şekilde doğru teknikle yapmaktır. En sık görülen sakatlık boyundan meydana gelir. Boyun yanlış şekilde çalıştığı için genellikle ağrır. Önemli olan karın kaslarını çok iyi aktive edip boynu sabit tutabilmektir.
Sakatlanma riskini minimize etmek için bir tekniği öğrenip o tekniği belirli bir sayıda yapabilmek gerekir. 25 tekrarın üzerine çıkmamak gerekir. Tekrar sayısı ne kadar çok artarsa, sakatlanma riski artıyor demektir.
Evde karın sıkılaştırmak için esasen ilk başta bir malzemeye ihtiyaç yoktur. Çünkü vücut ağırlığınızı kaldırırsınız. Kendi ağırlığınızı kaldırdığınız zaman, hassas karın kası onu çalıştırır. Ancak bir süre sonra buna farklı bir direnç eklemeniz gerekebilir. Bunun için karın kasını fazlasıyla sıkacak bir havlu bile kullanılabilir.
Evde karın sıkılaştırma hareketleri, antrenman metoduna göre çeşitlilik gösterir. Kas grubunu çalıştırırken değil, dinlenirken kas gelişir ve güçlenir. Formunu yakalamaya dinlenirken başlar. O yüzden üst üste antrenman yapmak aynı kas grubu için doğru değildir.
Aynı kas grupları çalıştırılıyorsa, evde mutlaka gün aşırı çalıştırılmalıdır. Farklı şekilde antrenman metodlarına giriyorsanız bunu her gün yapabilirsiniz. Bu tamamen sizin tercihiniz.
