BİZE ULAŞIN
Evde kalça ve basen eritmek için evde yerde yapılabilecek birçok hareket vardır. Mat üzerinde, plaj havlusunda ya da herhangi bir örtü üzerinde çalışılabilir. Yere yattıktan sonra eller gövdenin yanında tutulur. Kalça yukarı aşağı indirilir. Arka kas grubu da daha etkili bir şekilde çalıştırılabilir. Diz kapağı ve eller üzerinde uzanıp bir bacak yukarı aşağı kaldırılabilir. Bu hareketlerde, evde yerde yapılabilecek iki basit temel harekettir.
Evde kalça ve basen hareketi yaparken, ortamda size sakatlık çıkarabilecek tüm ekipmanları kaldırmanız gerekmektedir. Sırtınızı ve omurganızı rahatlatacak bir örtüyü yere sermek gerekir.
Sakatlanma riskinin ortadan kalkması için doğru hareketleri yapmak çok önemlidir. Egzersiz esnasında omurganın doğal konumunun bozulmaması gerekir.
Evdeki bir sandalye, ayağın altına konabilecek bir top gibi ekipmanlar dahi kullanabilir. Bunlar çok daha iyi sonuç aldıran hareketler olacaktır.
Hareketler zorlaştırılmaya başladıktan sonra, tek bacak sabit tutulmalı ve hareket tek bacak üzerinde tutulmalıdır.
Evde kalça ve basen hareketleri mutlaka gün aşırı çalışılmalıdır. Maksimum olarak haftada 3-4 güne denk gelir. Ama başlangıç noktasındaysanız 2 günü geçmemek gerekir.
Bu sürede çalıştırılan kas grupları sizi belirli bir ağrı eşiğine getirecektir. 1 hafta, 2 hafta sonrasında antrenman günleri arttırılabilir. Başlangıçta 2 gün yeterli olacaktır.
