15 dakikada etki ediyor, saatlerce kalıyor... İyi bir gece uykusu için gereken 5 şey! Dünyaca ünlü uzman açıkladı

Profesör Foster, 5 maddede daha kaliteli bir uyku için gerekenleri ve kaçınılması gereken rutinleri paylaştı.

Teorik olarak, yatma vaktine çok yakın bir zamanda önemli bir şeyler yemek sizi gece uyanık tutabilir. Profesör Foster'a göre bunun nedeni, büyük bir yemeği sindirmenin vücudun sıcaklığını yükseltmesi ve bunun da uykuya dalmayı zorlaştırmasıdır.

Vücudun sirkadiyen ritmi uykuyu düzenler. Bu sürecin bir parçası da, gece boyunca olduğu gibi, uykuya dalmadan önceki saatlerde de vücut ısısında hafif bir düşüş yaşanmasıdır. Yatağa girmeden hemen önce yemek yemek gibi bu süreci kesintiye uğratmak, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.

Profesör Foster, "Yemek baharatlıysa ve özellikle zenginse, bu durum ısıyı yükseltmek için daha kötü hale getirecektir" diyor. Yatmadan önce ağır bir yemek yemenin sindirim sorunları ve asit reflüsü riskini de artırdığını, yemekten hemen sonra uzanmanın daha yaygın olduğunu belirtiyor.

Profesör Foster, birçok kişinin akşam yemeğinde büyük ve doyurucu bir yemek yeme hatasına düştüğünü, bunun da genellikle kahvaltıyı atlamanın ve küçük bir öğle yemeği yemenin sonucu olduğunu ve eve vardıklarında insanları 'aç' bıraktığını savunuyor. Bu durumun, akşamları şekerli yiyeceklere duyulan isteği artırıcı bir etkisi olduğunu ve hatta kilo alımına yol açabileceği uyarısında bulunuyor.