15 Dakikada Kalçalarınızı Sıkılaştırın

Kalça kaslarınızın sıkı olması, adımınıza canlılık kazandırmaya ve dizlerinizdeki stresi azaltmaya yardımcıdır. Arka tarafınızı güçlendirmek için New York şehrinde kişisel antrenörlük yapan ve Do It or Age Quickly (Ya şimdi yaparsın ya da hızla yaşlanırsın) kitabının yazarı JB Berns’in aşağıdaki hızlı izometrik egzersizlerini deneyin. Her bir hareketi 4 ila 8 kez tekrarlayın ve sonrasında aynı egzersizi bir kez daha çalışın.