Regl döneminizde yemeniz gereken 6, kaçınmanız gereken 4 gıdayı biliyor muydunuz?

Azra'nın Günlüğü

06.11.2019 14:23

Listeye Ekle

Kadınların beslenme ihtiyaçları adet döngüsü boyunca değişir ve hormon dalgalanması bunun tek nedeni değildir. Regl döneminde kanama yoluyla gerekli mineral ve vitaminleri kaybeden kadınlar için uzmanlar dengeli bir beslenme öneriyorlar. Bazı besinler kramp, şişkinlik, bulantı ve halsizlikle mücadele etmenize yardımcı oluyor. İşte regl döneminiz boyunca yemeniz gereken ve kaçınmanız gereken besinler.

Kadınlar hayatları boyunca yaklaşık 450 regl dönemi geçirir ve her seferinde yaklaşık 2 litre kan kaybederler.

Menstrüasyon (regl) dönemi kadınlar için bazen korkulu bir dönem halini alabiliyor. Ancak bu zor dönemi yediklerinize dikkat ederek daha çekilir bir hale getirebilirsiniz.

İşte yemeniz gereken 6 ve kaçınmanız gereken 4 besin ve nedenleri.

Önceki İçerik Sonraki İçerik

Regl döneminizde yemeniz gereken 6, kaçınmanız gereken 4 gıdayı biliyor muydunuz?

REGL DÖNEMİNDE YEMENİZ GEREKENLER - Brokoli. Demir, adet kanaması sırasında en çok kaybettiğiniz mineraldir. Brokoli zararı telafi etmenize yardımcı olacaktır. Demirin yanı sıra brokoli, şişkinliği azaltmaya, sindirimi düzeltmeye ve kramplardan muzdaripseniz kasları gevşetmeye yardımcı olacak lif, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir.

Muz. Muz, dönem boyunca atıştırma için en iyi seçim olabilir. Bu meyve potasyum, magnezyum ve lif doludur. Düzensiz barsak hareketlerini, ishali yönetmenize yardımcı olabilirler.

Siyah çikolata. Daha fazla çikolata yemek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte harika. Bitter çikolata, demir, magnezyum, antioksidanlar ve flavanoller gibi birçok sağlıklı mineral içerir. Sonuncusu kan akışına fayda sağlayabilir ve kan damarlarını rahatlatabilir. Çikolatanın büyülü havasından bahsetmiyoruz bile.

Somon. Sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerdiğinden ve zengin bir protein kaynağı olduğundan, sağlıklı kabul edilen herhangi bir diyete somon dahil edilmelidir. Enflamasyonu azaltmak, krampları hafifletmek ve adet döngüsünü düzenlemek için periyodunuzda somon yiyin.

Zencefil. Zencefil iltihabı kontrol altına almakta iyidir ancak aynı zamanda adet ağrısını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Karın rahatsızlığınız varsa, çayınıza taze zencefil ekleyin.