Gövdeyi Çalıştırmak İçin Yüzün!

Soru: Yüzmeyi seviyorum ve şu anda yaz olduğundan haftada birkaç defa yüzmeye gidiyorum. Yüzme bana bir kalp egzersizi sağlar mı?
bello42
Cevap: Yüzme mükemmel bir kalp egzersizidir Bello. Yüzmeyi seviyorum; iyi olduğum ilk spordu ve küçücük bir çocukken başlamıştım. Çoğumuz havuz bulmak zor olduğundan yüzmüyoruz. Bu senin için problem olmadığına göre yüzebildiğin kadar yüz!
Yüzmek bacaklardan çok üst vücuda dayanan bir dayanıklılık eyemi olduğundan üst vücut ayarlaması için de harikadır. Dayanıklı sporcular içinde yüzücülerin estetik açıdan en memnun edici fiziğe sahip olduklarını düşünürüm, kaslı ama adaleli bir görünme sahip değil.
Yüzmenin tek dezavantajı bacaklarındaki kasları o kadar çok çalıştırmamasıdır. Bu sorunun iki yönü vardır. İlk olarak bacak kaslarımız, üst vücut kaslarımızdan çok daha fazla ve bu yüzden yüzme toplam kas kütlemizin büyük bir bölümünü gerçekten çalıştırmaz. İkinci olarak, yüzme vuruşsuz bir spordur. Bir dizi ya da ayak bileğini rehabilite etmek için harikadır ama kemik yoğunluğunu sağlamak için hiç de harika değildir.
Bello, programını tamamlamak için sana haftada iki kez alt vücut direnç egzersizleri öneriyorum. Eğer bir spor salonuna kayıtlıysan bacak uzantısını, bacak eğrisini ve bacak baskı makinelerini kullan. Eğer evde çalışıyorsan ellerinde dambıllar varken bacak baskısı ya da eskrim yap.
Bacaklarını daha fazla çalıştırmak ve tüm aerobik fitnessını geliştirmek için haftada iki-üç kere yürüyüş, koşu, yol pateni ya da bisiklet sürme gibi egzersizleri eklemeyi dene. Egzersizlerini daha tamamlanmış hale getirecek ve fiziğini dengeleyeceksin. Eğer buna uyarsan bir sonraki basamak uzun mesafe yarışı denemek olacak!