Günün her saati uykusuz hissediyorsanız bu öneriler tam size göre!
13.03.2019 15:04
Günün neredeyse her saati uykusuz olduğunuzu hissediyorsanız Nick Littlehales'in önerilerini değerlendirmeyi deneyebilirsiniz. Uzmanlar tarafından altı çizilerek üzerinde durulan 'kaliteli uyku' uyuyabilmek için neler yapmak gerekiyor?
Uyku ile ilgili yaptığı araştırmalarla ünlenen Nick Littlehales, kaliteli uyku için ihtiyacınız olan 8 öneriyi sıraladı.
Uyku sonrası rutininizi belirleyin
Önemli olan 90 dakikalık uyku süreciniz değil, uykudan sonraki 90 dakikada ne yaptığınızdır. Uyandıktan hemen sonra yaptığınız şeyler, uyku kalitenizi belirler. Teknolojik cihaz kullanımını ertelemek, yeterli su içmek, mesane ve bağırsağı hafif egzersizlerle boşaltmak gibi.
YATAK BOYUTU ÖNEMLİ
Yatak odanızın el verdiği ölçüde büyük yatakları tercih edin.
UYKUYU HAFTALIK OLARAK HESAPLAYIN
Nick Littlehales "Yedi günde 35 uyku döngüsünü hedeflememiz lazım, bu da günde 5 döngü demek." diyor. Bir önceki gece geç yattıysanız, ertesi gün biraz daha fazla yatarak döngüyü tamamlayın.
ODANIZ KARANLIKSA GÜN DOĞMUŞ EFEKTİ YARATIN
Uyanmakta zorlanıyorsanız, karanlık bir odada güneşin doğması etkisi yaratan ışık terapisi cihazı edinmelisiniz.
KISA SÜRELİ AMA SIK UYUYUN
Nick Littlehales, insanların tıpkı bebeklikteki gibi gün içinde küçük dinlenmelere ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Öğle saatleri, ikinci uyku periyodu, diğer uyku periyodu ise akşam 5 ve 7 arası. Bu iki uyku periyoduyla küçük dinlenmeler sağlandığı için gece uykusu, daha yeterli bir hal kazanıyor.
En Çok Okunan Haberler
