Güzel bacaklar ve dikkat çeken bir popo için 8 etkili egzersiz
12.11.2018 17:07
Kendinizi formda tutmanın tek yolu pahalı bir spor salonuna üye olmak değildir. Evde bile yapabileceğiniz egzersizlerle güzel bacaklar ve istenilen bir popo şekline kavuşabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey günde 20 dakika ve daha iyi olmanın güçlü arzusu. İşte etkisi kanıtlanmış popo, uyluk ve bacakları sıkılaştırmaya yarayan egzersiz tekniği.
8 egzersiz tekniğiyle hayal ettiğiniz görünüme kavuşacaksınız.
Spor salonuna para ödemeyin, bu teknikleri evde deneyin
EGZERSİZ 1- SQUATS
Ayaklarınızı omuz genişliğinde hatta biraz daha geniş olacak şekilde açın.
Derin bir nefes alın ve kalçalarınızı görünmez bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi itmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel ya da biraz daha alçak oluncaya kadar çömelin. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her biri 4-5 set olacak şekilde 10-12 tekrar yapın. Egzersizi yaparken, sırtınızı düz tutun.
EGZERSİZ 2 - İLERİ VİRAJ
Ayaklarınızı, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak açın ve düz durun.
Şimdi öne yaslanın, sırtınızı düz tutun. Gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar indirin ve dizlerinizi bükün. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her birini 10 kez tekrarlayın. Üst vücudunuzu yukarı çekerken sırt kaslarınızı çalıştırmamanız gerekir. Bu sadece tekniğinizin yanlış olduğu anlamına gelmez, aynı zamanda sağlığınız için de tehlikelidir. Vücudunuzu kaldırmak için gluteal kaslarınızı kullanın, sırt kaslarınız sadece düz bir vücut pozisyonunu korumanıza yardımcı olur.
EGZERSİZ 3 - JUMP SQUATS
Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın. Sırtınızı düz tutun. Nefes alın ve uyluklarınız yere paralel hale gelene kadar kendinizi çömelmeye bırakın. Paralel bir şekilde biraz aşağıya eğilebilirseniz, işte bu harika.
YORUMLARI GÖR ( 0 )
En Çok Okunan Haberler
