Hamileler İçin En Sağlıklı Uyuma Pozisyonu Nedir?

Ufaklık dünyaya geldiğinde zaten uzunca bir süre uyuyamayacaksınız :)

Sevgili anne adayları, hazır olun; bir süre sonra geceleriniz ağlamalarla kesilecek. Minik durduk yere acıkacak, gök gürültüsünden korkacak, bezini kirletecek... Biraz daha büyüyüp kendi odasına geçtiğinde bu kez oyuncaklarının gece vakti görünüşlerinden korkmalar, TV'deki haber bülteninde gördüğü bir bıyıklı teyze yüzünden kabus görmeler, bu kabuslar yüzünden yatağı ıslatmalar başlayacak...

Eh iyice büyüyecek sonra, üniversiteye gidecek. Bu kez de eve geldi mi, telefonunun şarjı bitti mi, canı mı sıkkın, keyfi yerinde mi diye düşünmekten kendi kendinize uyuyamayacaksınız. Sıkıntı büyük yani... Üstelik yıllar sürecek bu uykusuzluğa atılmanıza bir yıldan daha az kaldı :)

Madem zamanınız bu kadar az; en sağlıklı, en rahat, en deliksiz uykuyu tabii ki sizin uyumanız lazım :) İşte önerilerimiz:- - - - - -

1. Uyumak için en sağlıklı pozisyon: Solunuza yatarak uyumak!

Hayatınız boyunca sağınıza yatarak uyumuş olabilirsiniz. Eğer bu alışkanlığı değiştiremiyorsanız siz sağa yatarak da uyuyabilirsiniz, bir yanınıza yattığınız sürece yönünüz bebek için çok büyük bir sıkıntı teşkil etmiyor :) Ancak şunu da bilin ki; solunuza yattığınızda plasentanıza daha fazla temiz kan ve besin maddesi ulaşacaktır. Bu da elbette bebeğiniz için gayet sağlıklı bir durum.

Ayrıca belki de bu alışkanlığınızı değiştirmenin vakti gelmiştir; sol tarafınıza yatmanın kendi sağlığınıza da iyi geldiğini biliyor muydunuz?- - - - - -

2. Uyumak için en kötü pozisyon: Şaşıracaksınız ama...

...SIRT ÜSTÜ. Neden mi?

Sırt üstü yattığınızda, hamileliğiniz esnasında büyüyen rahminiz yer çekimi sebebiyle omurganıza ve omurganızın her iki tarafında yer alan toplar damarlara baskı uygular. Bacak bölgenizdeki kirli kanı kalbe ulaştıran bu damarların baskı altında olması başınızın dönmesine, nefesinizin kesilmesine ve kalp ritminizin hızlanmasına sebep olur.

Unutmayın; sizin sağlığınıza kötü olan her şey, bebeğiniz için de zararlıdır.

---

3. Peki yüz üstü uyumak zararlı mı?

Yüz üstü uyumanın ne bebeğinize ne de size hiçbir zararı yok... Tabii hamileyken yüz üstü rahat edebiliyorsanız :)

---

4. Daha rahat uyku için; mutlaka hamilelik yastığı kullanın!

Hamilelik yastıkları sayesinde vücudunuz uyku esnasında doğru pozisyonda kalmaya devam eder. Böylelikle uykunuz esnasında sizi uyandıracak herhangi bir bilinçsiz hareketinizi de engellemiş olursunuz...

Ayrıca kabul edelim; çocukluğumuzdan beri kalın, pofuduk yastıklara sarılarak uyumayı hepimiz pek seviyoruz. Huzurlu bir uyku için, mutlu çocukluk günlerimizi hatırlatan bir histen daha iyi ne olabilir ki?

---

5. Hamileliğiniz esnasında bol bol su için, ama:

Uyumadan hemen önce su içmeyi pek tercih etmeseniz iyi olur... Hamilelik esnasında bol bol tuvalete kalkacağınızı eşten dosttan bol bol duymuşsunuzdur zaten; bu tuvalet ziyaretlerini uyumadan hemen önce içeceğiniz suyla zorlamanın alemi yok değil mi? - - - - - -

6. Kahveyi azaltın... Çikolatayı da!

Merak etmeyin, tabii ki yalnızca uyku öncesi saatlerden bahsediyoruz :)

Unutmayın, kahve ve çikolata kafein içerir. Hattâ bazı uyarıcı maddeler içeren çayı da bu listeye eklemek lazım. Deliksiz bir uyku çekmek istiyorsanız, uyumadan önce bu uyarıcılardan uzak durun! - - - - - -

7. Normalde tercih ettiğinizden çok daha bol, rahat pijamalar giyin.

Güzel gecelikler birkaç ay çekmecenizde dinlenmeye çekilebilir, değil mi? :) Önemli olan rahatlığınız, size huzurlu uykuyu geri verecek olan rahatlığınız... - - - - - -

8. Aromaterapiden faydalanın!

6000 yıllık bir insanlık bilgisinden bahsediyoruz... Mısırlılar tarafından tanrılara şükran göstergesi olarak, Antik Yunan medeniyetinde ise güzellik ve tedavi maksadıyla kullanılan tüm bu bitkiler ve yağ esansları, hamileliğiniz esnasında size rahat uykuyu da bahşedecekler.

Hamilelik esnasında kullanabileceğiniz aromaterapi yağları için tıklayın.

---

_Kaynaklar: Diply.com, Americanpregnancy.org, Babycenter.com & Pregnancyandbaby.com_