Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

Kalsiyum bilindiği üzere en çok kemik gelişimi, dişlerin gelişimi ve kemik erimesini engelleyici özelliği ile bilinir. Bu yüzden hamilelikte kalsiyum ihtiyacı hem bebek için hem de anne için çok daha fazla önem kazanır.

Özellikle de kalsiyum magnezyum ile birlikte alındığında hamilelikte yaşanabilen kas sorunlarını giderir ve sinir sistemini rahatlatır. Anneler kalsiyuma hamilelikte daha çok ihtiyaç duyarlar. Çünkü her geçen gün gelişen bebekleri diş ve kemik gelişimi için kalsiyum gereklidir. Ve kendisinde yeterli miktarda kalsiyum bulunmayan bebek annenin kalsiyum rezervlerinden kullanmaya başlar. Hal böyle olunca hamileliğin ilerleyen zamanlarında kalsiyum eksikliği yaşayan anne kaslarda kasılma, kemik ağrıları gibi sorunlarla karşılaşabilir.

Günlük ihtiyacınız olan kalsiyum oranına doktorunuz ile konuşarak karar verebilirsiniz. Hamilelik öncesi, hamilelik boyunca ve hamilelik sonrasında kalsiyum ihtiyacını tam anlamı ile karşılayan anneler sağlık açısından çok daha sıkıntısız bir hamilelik ve doğum süreci yaşarlar. Ve bebeklerinin de kemik ve diş gelişimini olumlu yönde etkilemiş olurlar.

Kalsiyumu doğal yollardan alabileceğiniz besinlerin listesi ise şöyle;

• Yoğurt (yağsız) 1 kap 450
• Yoğurt (az yağlı) 1 kap 415
• Süt (kaymaksız) 1 bardak 300
• Sardalye (kılçıklı) 1 porsiyon 325
• Somon balığı 1 porsiyon 205
• Şalgam 100 gram 190
• Beyaz peynir 1 kibrit kutusu 75
• Kuşkonmaz 100 gram 25
• Kayısı 100 gram 14
• Muz 100 gram 6
• Kuru fasulye 100 gram 17
• Brokoli 100 gram 48
• Ispanak 100 gram 99