Herkes karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek ister. İşte bu uğurda acı çekmeye hazırsanız Bandana Training'in başındaki isim Rob Sulaver'den harika baklavalara sahip olmanız için yapmanız gereken 10 hareket.
İstiridye kabuğu
Yan durun ve bir kolunuzu mata koyarak destek olun, diğer kolunuz belinizde olsun, boynunuz omurganızla aynı parelelde dursun. Bacaklarınızı tavana doğru kaldırın, yavaş yavaş indirin. Bunu yaparken eliniz kesinlikle belinizde olmalı, dizlerinizi kırmalı ve alt dizinizle yeri itmelisiniz. Rus dönüşü
Matın üzerinde durup hafifçe uzanın. Dizlerinizi kırıp ayaklarınızı bir kaç santim havaya kaldırın. Ellerinizi yukarıdaki gibi yapın ve belinizi 45 derece sağa,sonra ortaya, sonra da sola döndürün. Stabilite topu
Matın üzerinde kafanızın hizasında topu alarak yatın. İki elinizi kaldırıp topu ayağınıza verin, sonra tekrar elinizle alın, bunu yapmaya devame din yaparken de bacak ve ayaklarınızı dümdüz tutun. Değirmen taşı
Topun üzerinde düz bir çizgi halinde durun ve dirseklerinizi yerleştirin. Kollarınızı ileri geri itin, topun üzerinden ayrılmayın. Havlu hareketi
Düz pozisyona geçin ve ellerinizi yere koyun, tek bir çizgi halinde durun. Kollarınız omuz hizanızın altında olsun. Ayaklarınızın altına bir havlu koyun ve kalçanızı yukarı aşağı hareket ettirin. Döner havlu hareketi
Aynı hareketin 360 derecelik versiyonu. Ortaya bir adet şişe koyun ve onu devirmeden yapmaya çalışın, hem saat yönüne, hem anti-saat yönüne. Döner top hareketi
Düz pozisyona geçin ve dirseklerinizi topun üzerine koyun. Yavaş yavaş pozisyonu kaybetmeden yuvarlak çizin. 90 Derecelik pike
Dümdüz durun ve ayaklarınızı topun üzerine koyun. Ayak parmaklarınız düz olmalı. Kalçanızı çekin ve 90 derecelik açı oluşturun, tekrar edin. Bandana sit-up
Ellerinizi matın üzerinde kafanızın arkasına koyun. Dirseklerinizi dizlerinize yapıştırın ve partnerinizin yavaş yavaş sizi çekip itmesini isteyin.
