Hem kollarınız güzelleşecek hem de göğüsleriniz sıkılaşacak
24.05.2018 14:26
Fransız Tv yıldızı ve tüm dünyada popüler hale gelen Self-lifting kitabının yazarı Camille Volaire, güzel göğüsler ve sıkı kollar için bir dizi egzersiz geliştirdi. Egzersizleri yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok, bu yüzden bu makaleyi okuduktan sonra bu fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz.
İşte 10 etkili yol...
Sıkı göğüsler ve güzel kollar için bu 10 egzersizi deneyin
Yıldızları yakalama egzersizi
Bu ısınma egzersizidir, sırtınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur. Egzersiz tekniği: Düz durun, başınızı geriye doğru bükün. Sanki yıldızları topluyormuş gibi kollarınızı havaya kaldırın elinizi yumruk yapın.
Fil egzersizi
Bu egzersiz, sırt ve boynu güçlendirmeye yardımcı olduğu gibi göğüs kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Egzersiz tekniği: Bacaklarınızı omuz genişliğinden ayırın ve vücudunuzu öne doğru bükün. Sırtınızın konumunu kontrol edin - zemine paralel olmalıdır. Kollarınızı rahatlatın ve aşağı indirin, ardından geriye doğru sola ve sağa doğru sallayın, aynı zamanda geriye doğru yürümeye çalışın.
Kobra egzersizi
'Cobra' üst bedeninizi güçlendirir. Deneyimsiz bir kişinin bu egzersizi gerçekleştirmesi zor görünebilir, ancak zamanla bu hareket daha da kolaylaşacaktır. Egzersiz tekniği: Karın aşağı uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzun üst kısmını ve başınızı kaldırın. Başınızı kaldırırken dirseklerinizi yanlara doğru tutmaya çalışın.
Tenis topu egzersizi
Bu egzersiz bu setin en önemli unsurlarından biri olarak kabul edilir ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz tekniği: Ayaklarınızı düz, bacaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun. Bir tenis topu alın ve avuçlarınız arasında göğsünüzün seviyesine yerleştirin. Kollarınızı birbirine doğru itin, tenis topunu sıkın ve daha sonra dirseklerinizi yanlara doğru tutarak gevşeyin.
Kitap egzersizi
Bu egzersiz göğüsleri sıkılaştırmak ve sırt kaslarını güçlendirmek içindir. Egzersiz tekniği: Avuç içleri yukarı doğru olacak şekilde düz durun ve kollarınızı uzatın. Her avuç içine kalın bir kitap koyun (veya dambıl kullanabilirsiniz). Kollarınızı iki tarafa açın ve sonra önünüzde birleştirin.
YORUMLARI GÖR ( 0 )
En Çok Okunan Haberler
