Her Gün Yalnızca 4 Dakikanızı Bu Egzersizlere Ayırın, Fitleşin!

Tekrarlıyoruz; vücut sağlığınız, zindeliğiniz ve fit kalabilmeniz için bir profesyonelle çalışmak en doğrusu.

Bunu daha önce de söylemiş, vakit bulamayan, aylık bütçelerinden ayıramayan okurlarımız için günde sadece 10 dakika alacak bir program önerisinde bulunmuştuk. Ama eşten dosttan duyuyoruz ki, 10 dakika bile fazla gelmiş bazılarımıza... Güzelliklerin çalışmadan, kendiliğinden ortaya çıkabildiği bir hayat dilerdik, ama ne yazık ki her şeyde olduğu gibi vücut güzelliğiniz için, sağlığınızı koruyabilmemiz için çalışmamız lazım.

10 dakika bile fazla geldiyse demek...

O halde sizlere 4 dakikalık bir program sunalım, Mynet Kadın'ı 80'lerden aşina olduğumuz fitness VHS kasetlerine çevirmeye devam edelim. İşte yeni programınız;

1. 60 saniye squat

Bu hareketin kilit noktalarından biri de ayaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha açık konumlamanız. Hem kalça, hem de bacak kaslarınızı çalıştıracak bu egzersiz için poponuzu arkaya ittirin, görünmez bir koltuğa oturur gibi yapın. Daha sonra olabildiğince yavaş şekilde kalkın. Bu hareketi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

2. 30 saniye şınav

Doğru şınav için ellerinizi yere dik konumda koymalı, kollarınızı tam olarak omuz genişliğinde açmalısınız. Şınav çekerken bütün vücudunuzun dimdik olmasına, poponuzun yukarıda olmamasına, dizlerinizin kırılmamasına dikkat edin.

Ayrıca kendinizi aşağıya ne kadar yavaş bırakırsanız o kadar iyi. Siz kolay mı sanmıştınız şınavı!?

3. 30 saniye dağcılık hareketi

Bu hareket için şınavdaki başlangıç pozisyonuna geçin. Önce bir ayağınızı kaldırın ve dizinizi olabildiğince karnınıza doğru çekin. Ardından aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Böylelikle 4 dakikamızın yarısını tamamladık. Yoruldunuz mu, nasıl gidiyor? :)

4. 60 saniye lunges

Bu hareketi yaparken sırtınızın her zaman dimdik tutmanız, ayaklarınızı da omuz hizanızda açmanız gerekli. Önce bir bacağınızı resimdeki gibi öne uzatın, yerle doksan derece kuruncaya kadar eğilin. Bu esnada diğer dizinin yere neredeyse değmesi gerekli (tekrarlayalım; tam değmeyecek). Ardından aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın, bu hareketi bir dakika boyunca yapın.

5. 45 saniye jumping jack

Önce ayaklarınız kapalı şekilde dimdik durun, ellerinizi de resimdeki gibi vücudunuza paralel aşağı uzatın. Resimdeki ikinci pozisyona zıplayarak geçin; bacaklarınızı V şeklinde açın, kollarınızı da yine dik şekilde yukarıya uzatın. Tüm hareket boyunca dizlerinizin kırılmamasına, sırtınızın dik olmasına özen gösterin.

Bu hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın. Kalan 15 saniye de size kıyağımız olsun, egzersiz aralarına serpiştirir, biraz dinlenirsiniz ;)

---

Kaynak: Brightside.me