Hipertansiyonu doğal yollarla iyileştirin!
Doğal yollarla hipertansiyonu yenmek mümkün!
Hipertansiyonun kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği gibi ölümcül sonuçları olan ciddi bir hastalık olduğunu biliyor muydunuz? Oysa yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç basit değişiklikle hipertansiyonu yenmek mümkün.
Hipertansiyon, ölümlerin yaklaşık 15%’inden sorumlu olan ciddi bir hastalıktır. Çok belirgin semptomları olmadığı için düzenli kontrolden geçmeyen hastaların birçoğu hipertansiyon hastası olduğunu dahi bilmemektedir. Kontrol altına alınmayan hipertansiyon, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği, anevrizma gibi çok ciddi ve ölümcül rahatsızlıklara yol açar. İki yıldan fazla süredir kan basıncınızı ölçtürmediyseniz mutlaka hekiminize danışın.
Tansiyon ilaçları hipertansiyonu düşürse de bacak krampları, uykusuzluk, baş dönmesi gibi yan etkilere sahiptir. Neyse ki birçok insan ilaç kullanmaya gerek duymadan, doğal yollarla tansiyonunu düşürebilir. Öncelikle kilonuzun sağlıklı bir düzeyde olduğundan emin olun. Daha sonra kalp rahatsızlıklarını önlemek için aşağıdaki önerilere kulak verin.
Muz Yiyin
Tuz tüketiminin kan basıncını arttırdığını bilmeyenimiz yoktur. Ancak birçoğumuz tuzun, yani sodyumun etkilerini vücutta azaltan yiyeceklerden bihaberiz. Tuzu diyetimizden çıkarmak çok önemli, ancak son araştırmalar gösteriyor ki sodyumu düşük yiyecekleri seçmek kadar şu üç mineralden en az ikisine sahip yiyeceklere soframızda yer vermeliyiz: kalsiyum, magnezyum ve potasyum. Özellikle potasyum çok önemli. Yetişkin bir insan günde ortalama 4,700 mg potasyum tüketmeli. Bir muzda yaklaşık 422mg, fırında pişmiş kabuklu bir patates 738 mg ve yağsız ya da yarım yağlı bir porsiyon yoğurt 531-579 mg arası potasyum içerir.
Egzersiz Yapın
Doğru egzersizleri günde 30 dakika ve haftanın 3-4 günü yaparsanız kan basıncınızın büyük ölçüde düşmesine yardımcı olursunuz. Belli bir sporu da yapmak zorunda değilsiniz; canınız hangisini isterse onu seçebilirsiniz. Koşu, tempolu yürüyüş, kayak ya da yüzmeyi tercih edebilirsiniz. Kalp atışlarınızı hızlandıracak ve hareket etmenizi sağlayacak her türlü spor türü uygundur.
İster inanın ister inanmayın, ekvatordan ne kadar uzaklaşırsanız hipertansiyon olma riskiniz o kadar artar. Üstelik kan basıncı kışın, yazdan çok daha fazla oranda artış gösterir. Kısacası gün ışığı ve gün ışığıyla vücudumuzda üretilen D vitamininin sağlığımızda oldukça önemli bir rolü vardır. D vitamini eksikliğinin başta parathyroid hormonunu yükselterek kan basıncını artırması gibi bir çok olumsuz etkisi vardır.
Yeteri kadar güneşlenip D vitamini alamadığınız durumlarda doktorunuz D vitamini takviyesi verebilir. Ancak D2 almamaya özen gösterin. D2 vitaminleri sentetiktir ve gerçek d vitamini olan D3 kadar yararlı değildir.
D vitamini kullanırken ayrıca doz aşımı yapmamaya dikkat edin. Fazla dozda D vitamini de vücuda zarar verecektir. Bu yüzden en güzeli D vitamini için güneşlenmektir.
2008’de yapılan bir çalışmada, 8 hafta boyunca günde 1.000 mg zeytin yaprağı özü kullanan hipertansiyon hastalarının kan basınçlarında ciddi bir düşüş olduğu gözlendi. Aynı zamanda LDL (kötü kolestrol) düzeyinde de anlamlı bir düşüş yaratan zeytin yaprağı özünü doğal yollarla tüketmek isterseniz maksimum yarar için taze yaprakları tercih etmelisiniz. Ayrıca bir çay kaşığı dolusu kurutulmuş zeytin yaprağını 3-10 dakika arası kaynar suda demleyerek de tüketebilirsiniz.
Elektrikli Akapunktur
Denek hayvanlarında yapılan testlerde, elektrik akımıyla desteklenen akapunkturun kan basıncını 50% oranında düşürdüğü gözlemlenmiş. Henüz insanlarda test aşamasında bulunan bu yöntem hipertansiyon tedavisinde gelecek vadeden bir seçenek olarak yer alıyor.
Emzirme
Araştırmalar 12 ay ve daha fazla emzirilen bebeklerin ilerde hipertansiyona yakalanma riskinin emzirilmeyenlere oranla çok daha düşük olduğunu gösteriyor. Emzirme sadece bebek için faydalı değil, annede de kalp krizi geçirme riskini büyük ölçüde azaltıyor.
Hızlı Önlemler
Kandaki nitrik monoksit seviyesini artırmak tıkalı damarları açarak kan basıncının düşmesini sağlar. Ilık bir duş almak, tek burun deliğinden derin derin nefes alıp vermek veya amino asitler ve C vitamini bakımından zengin acı kavun tüketmek nitrik monoksit seviyesini arttırmaya yardımcı olur.
Yüksek tansiyon da obezite gibi toplumda bir salgın haline gelmiş durumda ne yazık ki. Ve tıpkı obezite gibi yüksek tansiyonun da en büyük tedavisi yaşam tarzını ve alışkanlıkları değiştirmekte yatıyor.
