İnce Bir Karına Sahip Olmanın 7 Adımı

Lifli besinler tüketin.

Pek bilinmeyen, göbek eritici besin grubu lifli gıdalardan oluşmaktadır. Yeterince lifli gıdalar tüketmiyorsanız vücudunuzdaki yağın yanı sıra birde karın bölgenizde gaz ve şişkinlik olacaktır. Belkide önünüzde duran koca bir çıkıntı göbek değil de yanlış beslenmeden dolayı biriken gazdır. Olamaz mı? Olabilir...

---

Doğru bel egzersizleri yapın.

Örneğin; oklava yardımıyla bel egzersizleri yapabilirsiniz. Yumuşak bir zemine oturup dengeyi sağlamak için bacaklarınızı uzatıp açın. Sopayı boynunuzun arkasından omuzlarınıza yerleştirin ve ellerinizi uçlarına koyun. Dik oturuşunuzu bozmadan karnınızı içe doğru çekerek sıkın ve kendinizi sağa doğru çevirin. Bunu yaparken başlangıç pozisyonuna geçtiğiniz her defa nefes alıp çevirme işlemi sırasında nefes vermeyi unutmayın.

Bu hareketi her bir yön için 10 olmak üzere toplam 20 kez yapın.

---

İnce bir karın için su içmek şart!

Vücudumuzun en temel ihtiyaçlarından biri olan su, kilo verme aşamasında da oldukça etkili. Öğünlerinizden 10 dakika önce içtiğiniz bir bardak su; size tokluk hissi kazandıracak ve karın yağlarınızın yanmasını hızlandıracak...

---

Sıkı bir karın için bazı yasakları göze almak gerekecek!

Bu süreçte hayatınızdan beyaz ekmeği çıkarın ve tam buğday unundan elde edilen besinleri tüketmeye özen gösterin.

---

Unuttuk mu sandınız :) Tabii ki spor!

Birçok üşengeç bu duruma üzülecek biliyoruz ama kendinizi sakinleştirin düşünün; ucunda harika sıkı ve kaslı bir karın var. İncecik bel de cabası! Haftada en az 3 gün sevdiğiniz bir sporu yapın.

---

Gözünüz değil mideniz doysun.

Porsiyonlarınızı azaltın. Akşam yemeklerinizde yemeğini tatlı tabaklarında yiyebilirsiniz. Salatayı ise dilediğiniz kadar tüketin, tabii sossuz olması şartı ile!

---

Öğün aralarını sakın unutmayın! Böylelikle yediğiniz yemeklerin kontrolünü sağlamış olacaksınız.

Ne kadar çok aç hissederseniz o kadar çok yersiniz. Bunun önüne geçmek için hayatınıza ara öğünleri sokun. 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere günde toplam 6 öğün yemek için kendinizi ayarlayın.

İşte size ara öğünlerinizi kurtaracak 21 Sağlıklı Atıştırmalık

BONUS: