İştah azaltan besinler

Yaşantınız içinde kilo kontrolü sağlarken, sağlıklı beslenirken ve belli dönemlerde oluşan iştah artışını yeterli–dengeli bir beslenme programı ile azaltabilirsiniz. Öğün planı yaparken iştahı azaltacak şeklide kalori dengesi oluşturmanız ve belli besinleri tercih etmeniz önemlidir. İştah artışı hissettiğiniz dönemlerde hangi sorunun bunu artırdığını bulmalısınız. Stres, uyku düzeninde bozulma, mevsime bağlı hastalıklar (grip, nezle, faranjit gibi) ve hormonlardaki değişiklikler (insülin hormonu, tiroit bezinden salgılanan hormonlar gibi) iştah artmasını sağlar. Bu dönemlerde tükettiğiniz bazı besinler iştah kontrolüne yardımcı olur.

---

YUMURTA

Yumurta protein içeriği ile iştah kontrolüne yardımcı olur. İştah artışı hissettiğiniz dönemlerde yumurta ile birlikte haşlanmış sebze ve kuru baklagil çeşidi besin ekleyerek tüketebilirsiniz. Porsiyon miktarını artırmak için bir adet tüm yumurtaya, bir veya iki adet yumurta akı ilave edip menemen veya omlet yapabilirsiniz.

---

KURU MEYVE

Kuru meyve çeşitlerinin posa oranı yüksektir. Ara öğünlerde ihtiyacınız olan porsiyon ölçüsünde tüketeceğiniz kuru meyveler kan şeker dengesinin korunmasına yardımcı olur ve iştah artışını azaltır. İştah artışı olduğu dönemlerde tatlı isteği olursa bir top kuru meyveyi haşlayıp bir top sade dondurma, ceviz ve tarçınla beraber tüketebilirsiniz.

---

YOĞURT

Sağlıklı beslenmenizi sağlayarak tokluk hissini artırır. İştah kontrolü için en önemli besindir. Tokluk hissinizi artırmak için ihtiyacınız olan porsiyon ölçüsünde yoğurda meyve, taze meyve, yağlı tohum (ceviz, badem, keten tohumu gibi) ve sebze ekleyebilirsiniz.

---

AYVA

Kış meyveleri arasında glisemik indeksi en düşük, posa oranı en yüksek meyvedir. Kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olur ve iştahı dengeler. İştahınızın arttığı dönemlerde taze meyve olarak veya haşlayıp toz tarçın ile tüketebilirsiniz.

---

**YULAF

**

Yulaf, yüksek posa oranı ile kan şekeri dengesini artırarak tokluk hissini artırır. Kilo kontrolü sağlamak ve miktarı ayarlamak için bir porsiyon yulaf, üç yemek kaşığı kadardır. İştah artışı yaşadığınızda, ara öğünlerde yoğurda yulaf ekleyebilir veya kahvaltılarda süt ile birlikte tüketebilirsiniz.

---

HİNDİ

Et grubu içinde protein oranı en yüksek et çeşididir. Hindi göğüs etinin kolesterol oranının az olması, porsiyon miktarının artırılarak tüketilmesini sağlar. İştah artışı yaşadığınız dönemlerde ihtiyacınız olan kaloriye göre porsiyonunu ayarlayarak haftada 2-3 defa ana öğünlerinizde tercih etmelisiniz hindiyi.

---

MERCİMEK

Kuru baklagil çeşitlerinde yüksek lif oranına sahip mercimek, kan şekeri dengesini koruyarak iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Tokluk hissini artırmak için mercimeği haşlayıp salatalara, omlete ve çorbalara ekleyebilirsiniz.