BİZE ULAŞIN
Diyet yapılan dönemlerde uzun süre tok kalmak bazen gerçekten de çok zor olabiliyor. Beslenme listenize ekleyeceğiniz bazı besinlerle hem tok kalabilir hem de zayıflama sürecini hızlandırabilirsiniz.
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe, Mynet Kadın okuyucuları için iştah azaltan besinleri şöyle sıralıyor:
Salatalık
İçerdiği yüksek su ve posa oranı ile iştahın azaltır. Kalorisi düşük bir besin olduğu için yemeklerden hemen sonra tatlı yeme isteğiniz olduğunda, istediğiniz miktarda sınırsız tercih edebilirsiniz.
Ayran
Süt grubu bir besin olduğu için protein içeriği ile tokluk hissinizi artırır. Ana ve ara öğünlerde 1 su bardağı ayran kan şeker seviyesinin korunmasına yardım olur. Ayranın içine eklenecek taze yeşillik ve baharat (Nane, maydanoz,kekik,fesleğen gibi) posa niktarını artırarak iştahı azaltır.
Kabak
Posa oranı yüksek bir sebzedir. İştah kontrolünü sağlamakta zorlanıyorsanız hergün 1 tabak yoğurtlu haşlanmış kabak, kabak çorbası veya kabak salatası tercih ederek tokluk hissinizi artırabilirsiniz.
Kahve
Yemeklerden 1 saat sonra tercih edeceğiniz 1 fincan Türk kahvesi veya filtre kahve fazla yemek yeme isteğiniz azaltır. Tokluk hissinizin artmasına yardımcı olur. Uyku sorunu yaşamamak için günde 2 -3 fincan kahve içmeniz gerektiğini unutmayın.
Yulaf
Tahıl grubu içinde posa oranı yüksek ve sindirim süresi uzun olması nedeni ile iştah kontrolünün artmasına yardımcı olur. Kahvaltı ve ara öğünlerinizde 2 yemek kaşığı yulaf gevreğini 1 dilim ekmek yerine tercih ederek iştahınızı azaltabilirsiniz.
Leblebi
Mide asitini azaltır. Açlık hissinizin kontrol altında olmasına yardımcı olur. Kuru baklagillerden nohut olduğu için posa oranı yüksektir. Akşam yemeğinde sonra fazla açlık ve tatlı isteğiniz olduğunda 1 fincan leblebiyi 1 dilim ekmek yerine tercih edebilirsiniz.
Yumurta
Kaliteli protein dengesi ile iştahın dengeli olmasını sağlayan önemli bir besindir. Allerji ve sağlık risklerinizde yoksa kahvaltı ve ana öğünlerde ihtiyacınız olan miktarda yumurtayı haftada 2-3 defa tercih ederek tokluk hissinizi artırabilirsiniz.
Mercimek
Kuru baklagil grubu besinler arasında protein içeriği en yüksek olanıdır. İştahın azalmasını sağlar ve tokluk hissinizi artırır. Salatalrınıza 4 yemek kaşığı haşlanmış mercimeği 1 dilim ekmek yerine ekleyerek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
Kayısı
Taze kayısı ve kuru kayısı içerdiği posa miktarı ile tokluk hissinizi artırır. Fazla besin yeme isteğinizi dengeler. 1 porsiyon meyve yerine 4-5 adet taze kayısıyı ara öğünlerinizde tercih ederek iştah kontrolü sağlayabilirsiniz.
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe
