İyi Bir Diyetin 5 Temel Kuralı

Sağlığınızı Koruyun (Guard Your Health) Dergisi aşırı yemek yemenin son yıllarda hızlanması problemini gözler önüne seren bir dizi araştırma yayınladı. Bununla birlikte, eğer kilo vermek istiyorsanız altı ay boyunca sadece brokoli yemenizi gerektiren sıkı bir diyete girmeniz de gerekmiyor. Öğünlerde yediğiniz porsiyonları azaltmanız yeterli.

İşte dev porsiyonlar yemeyi bırakmanın ve bunun sonucunda çok daha iyi hissetmenin basit yolu.

İyi bir diyetin beş kuralı

1. Avuç dolusu (elinizle alkış yapar şekilde) her gün yemeniz gereken sebze miktarı.

2. Yumruğunuzun ön kısmının alanı günlük ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarına eşit.

3. Avcunuzun büyüklüğü tavsiye edilen günlük ihtiyacınız olan et miktarı.

4. Tüm yumruğunuzun alanı sağlığınızı korumak için günlük tüketmeniz gereken yaklaşık meyve miktarı.

5. İşaret parmağınızın ucunun alanı vücudunuza zarar vermeden yiyebileceğiniz günlük tereyağı ve hayvansal yağ miktarı.

Gördüğünüz gibi bu rehberi uygulamak hiç zor değil. Farklı gıdaların tüketilecek günlük porsiyonlarını akılda tutmanız ve bu porsiyonları kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği üçe bölmeniz yeterli.

Canınız ne isterse yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz - tek yapmanız gereken, eskiden bir oturuşta yemeye alıştığınız porsiyonu azaltmak.