Kabızlık problemi yaşayanların bağırsak hareketlerini hızlandıracak 6 gıda

Sindirim sistemi sorunları yaşam kalitesini neredeyse yarı yarıya düşürür. Günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen kabızlık sorunun kurtulmak için beslenme planınızı gözden geçirmelisiniz. Yapacağınız birkaç ufak değişikliklerle yeniden sağlığınıza kavuşmanız mümkün...

1. Elma

Kabızlık sorununu gidermek için lif oranı yüksek gıdalarla beslenmek gerekir. Elma da bu müthiş yiyeceklerden biridir. İçinde bulunan pektin sayesinde bağırsak hareketlerini canlandırır. Bunun için her gün bir adet elma yemeniz önemli.

2. Kuru üzüm

Laksatif etki gösteren sorbitol ve fruktoz içeren kuru üzüm aynı zamanda lif bakımından da kuvvetlidir. Her gün bir avuç tüketilmesi önerilir.

3. Keten tohumu

Bir çorba kaşığı keten tohumunda 2 gram lif bulunur. Kabızlık sorunu yaşayanlar için ilaç gibi etkilidir. Üstelik tadı da son derece lezzetlidir. Keten tohumunu omletlerinize ekleyebilir, yoğurtla karıştırarak tüketebilir ya da smoothie yapımında kullanabilirsiniz.

4. Portakal

Özellikle portakalın posasında bulunan lifler, sindirim sisteminin doğru çalışması için değerlidir.

5. Yoğurt

Zararlı bağırsak bakteri ve mantarlarını yok eder. İçindeki laktobasil probiyotik bakteriler, sindirim sisteminin düzene girmesine yardımcı olur. Ancak bunun için ev yoğurdu tüketmelisiniz.

6. Kivi

Bir adet kivide ortalama 5 gram lif bulunur. C vitamini bakımından zengin olan bu meyve güçlü bir antioksidam deposudur.