Kalça Şekillendirme Egzersizi
Kalçalarınızı günde 5 dakikada yapacağınız egzersizlerla kaldırıp sıkılaştırabilirsiniz.
Kalçalarınızı günde 5 dakikada yapacağınız egzersizlerla kaldırıp sıkılaştırabilirsiniz. Brezilyalı kadınlar harika vücutlarıyla ünlüdür ancak harika kalçalara sahip olmak için Brezilya'ya gitmek zorunda değilsiniz. Hergün 5 dakikanızı ayrırarak yapabileceğiniz bu hareketlerle sıkı kalçalara kavuşabilirsiniz.
1. Bacaklarınızı kırarak durun
İlk 1 dakika
Bacaklarınızı iyice açın.
Kollarınızı öne doğru parelel şekilde uzatın.
Dizlerinizi kırın ve bu şekilde 2 saniye durun.
Sonra tekrar eski halinize dönün.
20 tekrardan sonra kalabildiğiniz kadar uzun bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- - - - - - 2. Yere iniş
1-2 dakika arası
Bacaklarınızı omuz genişliğini kadar açın.
Saç bacağınızı açabildiğiniz kadar ileri doğru uzatın. 90 derece olacak şekilde çömelin. Sağ elinizi 90 derece ile dizinize parelel şekilde yere dayayın. Arka bacağınızı parmak uçlarınızdan destek alarak gerginleştirin. Sol bacağınız arkadaysa sağ elinizi duvar itiyormuş gibi yüz hizanızda durun. Bu pozisyonu diğer el ve ayakla tekrarlayın.
Saldırı pozisyonu
Birisiyle kavga edecek gibi dizlerinizi 45 derece kırın. Sandalyede oturur gibi dururken ellerinizi kavga edecek gibi yumruk haline getirin.
**- - - - - -
- Atlayış pozisyonu**
2-3 dakika arası
Ayakta düz bir şekilde durun. Daha sonra bir yerden atlayacak gibi sağ bacağınızı öne doğru açabildiğiniz kadar açın. Daha sonra her iki ayağınızın parmak uçlrında eliniz belinizde yükselin.
Bu hareketi bacağınızı değiştirerek tekrarlayın.
Yine eliniz belinizde sol bacağınızı ileri doğru açın ve diz çöker gibi 45 derece kırın, sağ ayağınızın parmak uçlarında bu şekilde durmaya çalışın. Biraz bekledikten sonra ayağınızı değiştirin.
- - - - - - 
4. Bacak gerdirme
3-4 dakika arası
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Sonra sağ bacağınızı daha da ileri doğru açın. Kollarınızı öne doğru parelel şekilde uzatın. Bu hareketi ayağınızı değiştirerek tekrarlayın.
- - - - - - 
5. Arka tekme
4-5 dakika arası
Kollarınız yanda bacaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde dik durun. Daha sonta iki elleriniz öne doğru uzanmış, sağ bacağınızı kollarınızla aynı düzeyde arkaya doğru uzatın. Sadece sol bacağınızın üzerinde durun.
Biraz bekledikten sonra bacağınızı değiştirin.
