Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket

Kalçalarınızı kısa sürede sıkılaştırmanızı sağlayacak etkili 3 hareket..

Koşu pozisyonu

Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun.

Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

BAŞARMAK İÇİN Mİ YARATILDINIZ ?

TESTİ ÇÖZMEK İÇİN TIKLAYINIZ

---

![]()

Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik, dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın.

Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.

BAŞARMAK İÇİN Mİ YARATILDINIZ ?

TESTİ ÇÖZMEK İÇİN TIKLAYINIZ

---

![]()

Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın.

Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.

BAŞARMAK İÇİN Mİ YARATILDINIZ ?

TESTİ ÇÖZMEK İÇİN TIKLAYINIZ