Kalçanızı Şekle Sokun

Soru: Üç çocuğum var ve hamileliklerimden beri çok kilo verdim. Ancak kalçam düz ve ben onun yuvarlak olmasını istiyorum. Bunun için en iyi egzersiz nedir? Kader

Cevap: Çömelmek, kalçanızı çalıştırmanın en eski yoludur. Bu egzersizi yaparken elinizle dambıl kaldırarak ya da omzunuzdan bir çubuk geçirip tutarak direnç katabilirsiniz. Eğer çubuğu seçtiyseniz, direnç çok düşük değilse gözcü bulundurmaya dikkat edin.

Ayağınız arasındaki mesafe, egzersizin vurgusunu değiştirecektir. Eğer ayaklarınız birbirine yakınsa çömelmeleriniz (uyluğun ön bölgesinde) daha çok işe yarar. Eğer ayaklarınızı bir birinden uzaklaştırırsanız egzersizi daha çok kalçanızda ve kalçanızda hissedersiniz. Her zaman çömelmeleri uygun yapıp yapmadığınızı kontrol edecek birisi olmalı. Eskrim ise aynı bölgeyi çalıştıran başka bir egzersizdir. Eğer bir spor salonuna giderseniz bacak baskı makinesi, bir çubuk ile çömelmekten daha kolay olabilir ve aynı bölgeye etki eder.

Bazıları step makinesinin kalçalarını genişlettiğinden şikayet ediyor. Sanırım bu insanlar; ya düşündüklerinden daha fazla yiyorlar, ya da yapabilecekleri kadar çok çalışmıyorlar. Yine de eğer düşük bir frekansta step makinesini kullanırsanız ve – kollarınızla makineye doğru eğilip parmak uçlarınızda durmak yerine – dürüst, normal adımlar atarsanız kalça kaslarını da çalıştırırsınız.

Kalça uzantısını çalıştıran herhangi bir hareket kalçanızı da çalıştırır. Tüm bunlar için en iyi egzersizin paten olduğunu düşünüyorum. Hiç hızlı bir patencinin kalçasını gördünüz mü? Başka hiçbir sporcu, itici güç olarak patenciler kadar kalça uzantısına bağlı değildir. Üst vücutlarını buza, ya da bahsettiğiniz yol pateniyse yola neredeyse paralel olarak tutarlar ve paten darbesinde kalça uzantısından ittirmeye başlayarak diz uzantısıyla bitirirler. Patenle kaymak, aslında sadece harika bir kalça egzersizi değil aynı zamanda da bütün bir bacak egzersizidir ve bu yüzden hız patencileri bu kadar zayıf bir bedene sahiptirler.