Kalp Makinelerinde Kalori Sayımları

Liz Neporent

Soru: Eliptik çapraz tahlillerle ölçülen kaloriler kesin midir? Ben 1,70 boyunda, 62 kilogram ağırlığında bir kadınım ve sonuçlar dakikada 14 ile 17 arasında kalori yaktığımı söylüyor! Bunun doğru olmak için yüksek yoğunluklu egzersizde bile fazla iyi görünüyor. Başka kalp makineleri bu konuda ne diyorlar?

Cevap: Herhangi bir aygıttaki kalori sayacı, en iyi halde, egzersizinizin bir tahminidir. Bazı makineler daha net tahminler yaparken bazıları daha az yaklaşıkdırlar. Minimum seviyede, makinenin bilgi paneli kilonuzu girmenize izin verir çünkü ne kadar büyükseniz, ne yaptığınıza bakmaksızın, o kadar kalori yakarsınız. Eğer makine sizden kilonuzu girmenizi istemiyorsa, bilgi kullanılmazdır.

Makine kiloyu hesaba katsa bile, yine de yakın kilodaki insanların kaslılığı ve kardiyovasküler verimliliği ile ilgili sapmaları hesaplayamaz. Eğer bir insan bir egzersizi aynı kilodaki bir başkasından daha ekonomik bir şekilde gerçekleştirebiliyorsa, egzersizin çalışma yükü ve süresi sabit kabul edildiğinde, ilk insan saatte, verimsiz insana göre daha az kalori yakacaktır.

Spor salonumda, hiç de bilimsel olmayan bir deney yaptım. Pedal mili ve steperlerimizin “Saat başına kalori”mizi (cal./hr) nasıl göstereceğini görmek için sizin kilonuzu ve kendi kilomu girdi olarak verdim.

Saatte 5 kilometre ayarında ve eğim yokken, 62 kilogram ağırlığında bir insan 206 cal./hr yakar. 73 likogramlık bir insan (bu pedal milimizin varsayılan ayarı) 244 cal./hr yakacaktır. Ve 102 kilogram ağırlığındaki bir insan ise 343 cal./hr yakar. Eğer hızı 6,5 kilometreye çıkarırsak siz 373 cal./hr yakarsınız.

Bu model, hızı sabit tutup eşitliğe eğim eklediğimizde de kendisini tekrarlar. Steperlerimizin araştırmaları da benzer sonuçlara varmıştır.

---

Bu makinelerin hiçbiri bireysel fitness seviyelerini ve egzersizin özelliğini hesaba katmaz. Bunu test etmek için yürürken ve step yaparken kalp atışı monitörü bağladım. Kalp atışım belli bir çalışma yükünde eşitlendiğinde ne olduğunu anladım. Sonra her tür makinede çalışırken daha hafif çalıştım. Kalp atışım dakikada birkaç atış düştü. Derken spor salonundaki hilebazların yaptığını gibi oldukça zayıfladım. Kalp atışım dakikada 8 atış kadar büyük bir düşüş yaşadı ki bu da egzersiz kalp atışımda yüzde beşlik bir düşüşü temsil eder. Bu, çıkıştaki büyük bir delik. Ödemelerde yüzde beşlik bir kesintiyi nasıl sevebilirsiniz ki? Yani eğer yoğunluğu, sevgili yaşama asılacak kadar çok çark ettirirseniz, görüntülenen kalori sonuçları kesin olamaz. Diyelim ki eşit kiloda iki insan eşit işyüküyle merdiven çıkma makinesini kullanıyorlar. Bir insan fitness için koşuyor. Başka biri ise açık havada bisiklet sürerken kapalı mekanlarda sadece yürüyen merdiven kullanıyor:

Biliyoruz ki koşu temel olarak alt arka kısmı, baldır kaslarını ve dizardı kirişini düzeltir. Bisiklet sürmek baldırlara ve dizlere bağlıdır. Step de bu kas gruplarını kullanır. Koşucu muhtemelen egzersizi yapabilmek için gereken aerobik kapasiteye sahiptir ama yoğunluk seviyesinde bisikletini kullanırken de koşarken kullandığı kasları kullanan bisikletçiden daha çok çalışmak zorunda kalabilir. Saat başı kalori sonuçları, eğer iki sporcu için de aynı olarak okunursa nasıl kesin olabilir ki.

Gördüğünüz sayılar sadece size işler ve sadece kullandığınız belirli egzersiz ekipmanları için geçerlidir. O makinedeki egzersizleri karşılaştırmak için çıktıyı kullanabilirsiniz ama iki farklı tür ekipmandan aldığınız bilgileri kullanmayı ve alakalandırmayı denemeyin. Onun yerine kalp atışı monitörü kullanın.