Kalp sağlığının altın kuralları
Kalpte ritim bozukluğu ve yüksek tansiyon gibi ciddiye alınması gereken rahatsızlıklar, batı ülkelerinde oldukça yaygın. Gelişmiş ülkelerde ölüm sebepleri arasında birinci sırayı alan kalp ve damar hastalıklarına karşı korunmak içinse, bazı tedbirler alınması gerekiyor. Kalp sağlığı için en temel şartlar dengeli beslenme, fiziki egzersiz, sigara ve alkolden uzak durmak ve stresten kaçınmak olarak öne çıkıyor.
Uzmanlar, tansiyonu ve kolesterolü kontrol altına almanın ilk şartının, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak olduğunu belirterek, "Bunun için doymuş yağlardan ve tuzdan olabildiğince kaçınmak, meyve, sebze ve lif yönünden zengin besinlere yönelmek gerekiyor. Doğru rejimin az miktarda protein içermesi, bu proteinin ise balık, kümes hayvanları ve soyadan alınması da önemli" diyorlar.
Yüksek tansiyona yol açan sebeplerin başında kilo almanın geldiğini vurgulayan uzmanlar, tansiyon hafif şekilde yüksekse beslenmede tuzu kesmenin, ilaç kullanmadan tansiyonu normale düşürmeye yardımcı olabileceğini bildiriyor.
Uzmanlar, tiryakilerin mutlaka sigarayı bırakması gerektiğini de ifade ederek, sigarasız geçen ilk günden itibaren tansiyonun düşmeye başladığına dikkat çekiyor.
Tansiyonu yükselten bir diğer etmen olan alkolün, aynı zamanda bazı ilaçlarla etkileşim oluşturabildiğini ifade eden uzmanlar, çok fazla kalori içermesine karşılık hiçbir besleyici değer taşımayan alkolün, organizmaya zarar verdiğini kaydediyor.
Uzmanlar, fiziki egzersizin, damarların esnekliğini arttırmaya ve korumaya yardımcı olduğunu belirtirken, hareketsiz bir hayat sürdüren insanların, sporculara göre hipertansiyona yakalanma riskini yüzde 35 daha fazla olarak açıklıyor.
Stresin de hipertansiyonu tetikleyen etkenlerden olduğunu vurgulayan uzmanlar, bazı rahatlama teknikleri ve psikoterapinin, huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığı terapisini tamamlayan unsurlar olduğunu bildiriyor.
