Karate ve Çapraz Eğitimi Kombine Etmek

CkarateMY

Ckarate’yi, yapmış olduğunuz karatenin hangi tür olduğunu tanımlayamadınız ama tekme veya yumruklama ya da her ikisinin de olduğuna bahse girerim. ( Bunları yapmak yıllar alır)! Karate ve boks yapın. Kata yapın. İstediğiniz karate tarzının çapraz eğitiminin sizin için ne kadar iyi olacağını düşünüyorum.

Boks, ip atlıyorsanız veya aynı zamanda aynı uzunlukta stepper kullanıyorsanız kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecektir. Uzun katalar yapıyorsanız vücut direncinizi artırmak için orta tempoda bisiklete binin veya kayın.

Dövüş spor antrenörlerinden Doğu egzersizlere kadar birkaç direnmeler var çünkü vücudu eğitiyorlar ruhu değil. Dövüş sporlarının ağırlık kaldırmak için ağırlık aletleri var. Aşırı ağır kaldırmadığınız sürece ağırlık kaldırmanın size yararı olur zararı olmaz. Bu dövüş sporlarının vücut dirnaçlarini artırdığına inanıyorum. Müsküler direnç ve tekme atma ve de yumruk atma gücü için pliometrik için daha hafif olan ağırlıkları kullanın. ( her biriyle on iki ila on beş kez yapabilirsiniz.) Ağır torbaya vurma, zaten yapmış olduğunuz pliometriğin bir şeklidir. Deneyebildiğiniz kadar alıştırma vardır. Ağır bir torbayı itin. Her zaman arka tarafınızda pandül olsun her iki elinizle arkaya itin ve yorulana kadar tekrarlayın. Bu, göğüs, omuz ve kol kaslarınızı çalıştırır. Pliometrik egzersizleri hakkında daha fazla bilgi almak için Explosive Power, by Ed Derse, available from Health for Life at (800)-874- 5339 kontrol edin. Tavsiye ettiği her hangi çapraz eğitim methodları olursa sizin düşünlerinizi de alacağım. Canınızı sıkmayın, çekirgeler!

Kalçalarınızı Şekle Sokun

Üç çocuk annesiyim ve gebeliğimden beri olan kilolarımın çoğunu verdim. Ancak kalçam düz ve kalçamın yuvarlak olmasını istiyorum. Bunun için en iyi egzersiz nedir?
kase

Çömelmeler, kaba etiniz (kalçanız) için yararlı bir egzersizdir. Ellerinize dam bul veya omuzlarında çubuklar alarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Barı tercih ederseniz direnmeniz az olmazsa gözlemci olacağınızdan emin olun.

Ayaklarınızın genişliğini değiştirme, egzersizin önemini değiştirir. Ayaklarınıza ne kadar yaklaşırsanız dört uzvunuzda (uyruklarınızın ön kısmı) bir o kadar çalışır. Ayaklarınız daha öne doğru hareket ettikçe kalçanız ve kaba etleriniz üzerinde daha çok egzersizi yapacaksınız. Düzenli olarak çömelme egzersizi yaptığınızdan emin olmak için birinin sizi kontrol etmesini sağlayın. Leriye ani hareketler yapmada, aynı bölgelerinizi çalıştıracak egzersizlerdir. Jimnastiğe giderseniz bacak egzersizleri, çömelme egzersizlerinden daha kolay olur.

Bazı insanlar, stepperların kalçalarını daha büyük yaptığı için şikâyette bulunmuşlarıdr. Bu insanların:

a) Düşündüklerinden çok fazla yemek yediklerini ve
b)Yapabildikleri kadar egzersizi yapmadıklarını düşünüyorum.
Bununla beraber, stepper kullanıyorsanız, dürüst olalım, normal adımlar kollarınızla dayayın ve ayak parmak uçlarınız üzerinde durun kalça kaslarınızı da kuvvetlendireceksiniz.
Her hangi kakça egzersizleri kalçalarınızı çalıştırır ve en iyi egzersizlerden biri de kayma egzersizleridir. Kayama egzersizleri yapanların (patencilerin) kalçalarına bir bakın. Patencilerin kalçaları diğer atletizim yapanlarınkinden daha güzeldir. Buzda (yada yolda bahsettiğiniz paten çizgisi) patent yapanların üst vücutları gelişir ve diz kaplarınızla (dört uvuz) bitirin. Patent yapmak, aslında, hem kalça egzersizi hem de bütün bacak egzersizleridir ve patencilerin harika vücutları vardır.