Kemik çıkması bulunan ayakları rahatlatma yöntemleri

Ayağınızda kemik çıkması varsa bunun tedavi yöntemleri bulunuyor. Ama şu anda kemik çıkması yoksa ayağınızı korumanın yöntemlerini size anlatacağız.

1. Geniş ayakkabı tercih edin

Ayağınızda kemiz çıkması varsa o zaman artık dar ayakkabılara veda edin ve önü geniş ayakkabılar seçin. Geniş ayakkabı baskıyı azaltırken, kötüleşen bölgede dolaşımın bozukluğunu önler, hareketliliği sağlar.

Giyeceğiniz ayakkabının yüksek topuklu olmaması gerekiyor. Yüksek topuk, ayak parmakları üzerindeki baskıyı arttırır. Topuk uzunluğu birkaç santimden daha fazla olmamalıdır.

2. Ayak pedleri kullanın

Ayağınızı rahat ettirmek için ayakkabı pedleri kullanın. Pedler, kemiğin çıktığı bölgeyi rahatlatır. Pedleri kullanırken ayakkabınızın dar gelmemesi en önemli noktadır. Aksi halde ayağınız daha kötü olabilir.

3. Ayaklarınızı hareket ettirin

Ayak parmaklarınız kemik çıkmaya başlarken sertleşebilir. Bunu önlemek için parmak eklemlerinizi hareket ettirin ve kaslarınızın rahatlamasını sağlayın. Ayağınızın altına bir tenis topu koyarak hareketliliği sağlayabilirsiniz.

4. Egzersiz yaparken dikkat

Ayağınızda kemik çıkma emareleri varsa egzersizlere de dikkat etmeniz gerekir. Sürekli ayakta olarak yapılan egzersizler kemik çıkmasını hızlandırabilir. Ayrıca egzersizlere başladıktan sonra ayağınızda ağrı ve kemik çıkması gibi belirtiler başladıysa o zaman egzersizi yanlışlık yapıyor olabilirsiniz. Doğru spor ayakkabısı giydiğinize emin olun.

5. Ağrıları azaltma

Kemik çıkmaya başlarken yüksek bir ağrı çekebilirsiniz. Bu dönemde ayaklarınızı ağrı kesicili merhemlerle masaj yapabilirsiniz.