Kendinize 'neden sürekli açım?' diye soruyorsanız işte nedenleri
Kilo vermeyi ve kilo kontrolünü zorlaştıran sürekli açlık hissi, günümüzde tartıldığında görmek istediği sayıları göremeyen herkesin muzdarip olduğu bir konu. Siz de bu konudan muzdaripseniz; Diyetisyen Kübra Çıtlak Demir, sizler için bu açlık hissinin sebeplerine değindi.
Tatmin edici, doyurucu bir yemekten kısa bir zaman sonra, hayretler içinde tekrar acıkıyorsak ve bu sık sık başımıza geliyorsa, bunun sebeplerini gelin hep beraber inceleyelim.
YETERSİZ UYKU
Uykusuzluk açlık hormonu olan ghrelin hormonunun artmasına, aynı zamanda tokluk hormonu olan leptin hormonunun azalmasına sebep olur.
DUYGUSAL AÇLIK
Stres, sıkıntı, korku, panik durumlarında kortizol hormonunun artışına bağlı olarak açlık hissimiz ve gıda tüketimimiz artar.
SUSUZLUK VE AÇLIK HİSSİNİN KARIŞIYOR OLMASI
Açlık ve susuzluk hissi, 2 side beyinde hipotalamus tarafından yönetildiği için, karışıklığa sebep olabiliyor.
KARBONHİDRAT İÇERİĞİ YÜKSEK GIDA TÜKETİMİ
Öğünümüzde, glisemik indeksi yüksek, yoğun karbonhidratlı gıda tüketirsek eğer, kan şekerimiz ani yükselmesine bağlı olarak ani olarak da düşer, bu da bizde açlık hissi yaratır.
Tokluk hissini arttırmak için;
Öncelikle açlık hissettiğimizde 2 bardak su içip yarım saat bekleyelim.
Lif içeriği yüksek besinler tüketelim; sebze, meyve, kurubaklagil, yulaf ezmesi, lif içeriği ile tokluk hissinizin artmasına yardımcı olacaktır.
Fermente süt ürünleri yoğurt, kefir, proteinden zengin olmakla beraber dengeli karbonhidrat ve yağ içeriği ile uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetisyen Kübra Demir Çıtlak
kubracitlakdemir.com
Instagram/@dyt.kubracitlakdemir
Facebook/@dyt.kubracitlakdemir
