Kick Boks İle Bir Tekme

Kick boks… Bir kere kelime kötü oryantal kung-fu filmlerini, genç Jean Claude Van Damme’ı, bir dolu testorestonu ve 14 yaşındaki erkeklerden oluşan yerel bir izleyici grubunu hatırlatıyor. Kültürel tapınakta karikatürler ve bowlingle birlikte duruyor. Kick boksa ilişkin, “kadınlar” ile “fitness” arasındaki çağrışım kadar, Bill Gates ile Gürcü ilahileri arasında çağrışım kadar çağrışım var.
Artık değil...
Her zamankinden daha fazla kadın savunma kurslarına kaydoluyor. Kadınların boks yapması hiçbir zaman popüler olmadı, Christy Martin bir süperstardı, Zeyna’nın takip ettiği bir kült vardır ve neredeyse her kentsel alanda ulaşılabilen dövüş sanatı kurslarının sayısında bir artış yaşandı.
Kick boks inanılmaz derecede zor, sanatsal, yoğun formda bir mücadele olarak görülmeye başlandı ve büyük ölçüde halkın saygısını ve kabulünü kazandı.
Dövüş sanatları spor salonlarını istila etti. Artık gözetlemelerden kurtulmak için uzağa sürülmüş ya da köhne, çevrilmiş boks salonları yok, kick boks ana akım haline geldi.
Eğer kick boks öğrenmeyi düşünüyorsanız, ilk önce sizi tebrik etmeme ve cesaretlendirmeme izin verin. Ama aynı zamanda sizi, önünüzde zorlu bir eğitim olduğu konusunda uyarmama da izin verin.
İlk olarak dayanıklılık bileşeninden bahsedelim. Her ne kadar temel aerobik eğitimi (mesela 20 dakika ya da daha fazla koşu bandı ya da sabit bisikletin üzerinde sürekli durmak gibi) her zaman kalp, genel sağlık ve kondisyon için iyi bir fikir olsa da bu spor için gereken antrenmanlardan biri değil.

Kick boks, sıradan boks gibi, temel olarak “laktik asit enerjisi” denen sistemi kullanır. Bunun dilimizdeki anlamı ise görece kısa zaman periyotlarında, daha da kısa dinlenme periyotları tarafından takip edilen yoğun egzersizdir. Bu çalıştırılması en zor “enerji sistemi”dir çünkü en zahmetlisidir ve acı verme hissi yoğundur.
Kick boks (tıpkı normal bokstaki gibi) “round”lardan oluşur. Başlangıç seviyesinde roundlar iki dakika, daha ileri seviyelerde ise üç dakika sürerler. Kick boksa maruz kalmış herkesin bildiği gibi, iki ya da üç dakika süren tüm yoğunluklu bir çalışma rahatça bir saat gibi hissedilebilir.
New York’taki Ekinoks Fitness Kulübü’nde uzman boks ve kick boks eğitmeni olan Jimmy Fusaro’ya göre, bu sporun dayanıklılık bileşeni için en iyi çalışma yolu, aerobik aygıtlarınızda round sistemini taklit etmektir. ÜVE’ye (Üst Vücut Ergometresi), sabit bisiklete ya da başka bir aerobik aygıtına binin ve iki dakika boyunca zorlu bir çalışma yapın. Sonra “bir dakikalık kolay” bir aralık gerçekleştirin. Buna “2’ye 1 dinlenme oranı” denir. İki dakika yoğun çalışıyor, bir dakika “dinleniyorsunuz”.
Mesela, iki dakika boyunca zorlu bir koşu yapıp sonra bir dakika boyunca (sakin bir seviyede) yürüyebilirsiniz. (Gerçekten dinlenmediğiniz için, yürüme “aktif dinlenme”dir) Ara vermeden üç ya da dört kez yapabilene kadar kadar seriyi tekrarlamayı sürdürün. Bu, kick boksun round sistemine karşı dayanıklılık kazanmanın en iyi yoludur.
Gelecek hafta, sizi bu heyecanlı spor için daha verimli olarak çalıştıracak özel egzersizlerden bahsedeceğim ve üçüncü bölümde de özel yumrukları ve tekmeleri, esneklik antrenmanını ve güvenlik meselelerini kavrayacağız. Şimdi sabit bisiklete atlayın ya da stepte tepinin ve dayanıklılığınızı oluşturmaya başlayın!

Jonny Bowden