Kilo almamak için ellerinizi kullanabilirsiniz! Nasıl mı?
Kilo kontrolü yapabilmek için sadece elinize bakmanın yeterli olabileceğini biliyor muydunuz? Kalori saymak oldukça can sıkıcıdır ve bir yerden sonra pes ettirir. Enerjinizi bu şekilde tüketmek yerine bahsedeceğimiz bu ipucundan faydalanabilirsiniz. Kalori kontrolü yapmak için en iyi yardımcınız elleriniz olacak sevgili okur. Avucunuzun içi ne kadar yemeniz konusunda size bilgi verecek...
Neyi, ne kadar yiyeceğinizi hesaplamak için matematik işlemine ihtiyacınız yok. En iyi ölçü elleriniz. El numarası, sağlıklı beslenmenize ve kilo almamanıza yardımcı olmak için yeterli olacaktır.
Yemek kontrolü için avuç içiyle ölçme sistemine göre erkeklerin porsiyon tüketimi 2 avuç içinden büyük olmamalı, önerilen miktar bu şekilde oluyor. Kadınlar için önerilen boyut ise bir avuç içi kadar.
KARBONHİDRATLAR
Karbonhidrat tüketimi kapalı yumruğun boyutuyla limitli kalmalı. Bu oranda karbonhidrat tüketerek hem enerji almış olur hem de kilo kontrolünü sağlamış olursunuz. Makarna ya da pilavdan yola çıkarsak bu oran erkekler için 2 kapalı yumruk kadınlar için ise 1 kapalı yumruk boyutuna denk gelir.
PROTEİN
Protein porsiyonları için avuç içlerine bakmalısınız. Protein bakımından zengin olan besinleri avuç içinizle boyutlandırıp ona göre porsiyon kontrolü sağlanmalı.
YAĞLAR
Sadece parmağınızın ucu kadar tüketmeniz gerektiğini söylesek :) Evet, günlük ihtiyacınız olan yağ oranını bu oranda almanız yeterli olacak.
MEYVE VE SEBZELER
Dondurulmuş ya da taze meyvelerin tüketimi ise iki avuçla sınırlandırılıyor. Meyve suları için ise 150 ml tüketimi tavsiye ediliyor.
TATLILAR
Tatlı tüketimini sınırlandırmanın kilo kontrolünde ne kadar önemli olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Tatlı porsiyonları asla kapalı yumruğunuzdan büyük olmamalı ve tek bir yumrukla sınırlı kalmalı.
