Kilo vermenin 8 altın kuralı
1 haftada kalıcı 1 kilo vermenin kuralları
Beslenme Uzmanı Simge Çıtak'tan bir haftada 7000 kalori harcamanın yolları...
Yazla birlikte kilo verme telaşına kapılıp da kendinizi sıkıcı ve sürdürülemez programlara mahkum etmeyin. Unutmayın geçici bir süreliğine yapılan çok sıkı diyetler, sonrasında sizin çok daha fazla kilo almanıza neden olur.
Kalori saymak yerine beslenmeyi öğrenmek ve yaşam tarzınızda ufak değişiklikler yaparak kalıcı çözümler bulmak, hayatınız için en doğru seçim olur.
Kilo vermek bir matematik hesabıdır. Kilo vermek demek; alınan kalorinin, harcanan kaloriden az olması demektir. Vücudun 1 kilogram vermesi demek, 7000 kalori harcamak demektir. Aynı şekilde 1 kilogram aldığınızda da fazladan 7000 kalori almış oluyorsunuz. Peki, 1 haftada beslenmenizde neleri azaltarak 7000 kalori kaybedebilirsiniz? İşte yanıtı:
**1-
** Her gün içtiğiniz kahve ve çayınıza attığınız 5 şekeri keserek, haftada 35 şekerden aldığınız 700 kaloriyi almazsınız.
2- Her gün farkında olmadan ya da ikram edildiği için ayıp olmasın diye yediğiniz, 2 kare çikolatayı yemezseniz 50 kalori, haftada 350 kalori kazanırsınız.
3- Yemeklerin yanında iyi gidiyor diye içtiğiniz, hiçbir besin içeriği olmayan bir bardak asitli içeceği içmezseniz ya da kalorisiz olan içecekleri tercih ederseniz, haftada 700 kalori de böyle kazanırsınız.
4- Sabahları hızlı evden çıkmak zorunda kaldığınız ve kahvaltı edemediğiniz için dışarıdan aldığınız poğaçaları kaldırıp, onun yerine 1 dilim ekmeğin arasına 1 dilim peynir koyup yeseniz, günde en az 150 kalori kazanırsınız. Böylece haftada 1050 kalori kazancınız olur.
5- Her gün eve geldiğinizde rahatlamak için içtiğiniz 2 kadeh şarabı ya da 2 şişe birayı, 1 kadehe düşürerek 100 kalori kazanırsınız. Haftada 700 kalori.
6- Dışarıda yediğiniz salatayı sossuz isteyip, kendiniz zeytinyağı ve limon koyarak en az 100 kalori kar edersiniz. Bu da size haftada 700 kalori kazandırır.
7- Öğlen yemeklerinde yediğiniz, 1 kase çorba ve 4 yemek kaşığı pilavdan birini tercih ederek, yaklaşık 200 kalori kazanırsınız. Tercihinizi çorbadan yana yapmanızı da tavsiye ederim. Çünkü çorbalar hem tok tutarlar hem de sindirim sistemini rahatlatırlar. Öğünlerde yaptığınız bu tercih, size haftada 1400 kalori kazandırmış olur.
8- Her tür tatlıyı severim ve her gün yerim diyen biriyseniz, bir dilim pasta veya baklava yerine sütlü bir tatlıyı tercih etmeniz, size yaklaşık 200 kalori kazandırır. Bu da haftada sizin 1400 kalori az almanızı sağlar.
Sadece bunlara dikkat ederek, 1 haftada yaklaşık 7000 kalori az aldınız. Ve böylece 1 kilogram verdiniz. Şimdi düşünün! Bunları yapmak çok mu zor? Sadece yediklerinizin farkında olarak, küçük tercih değişiklikleri yaparak bir kilo verebiliyorsanız, vermek istediğiniz tüm kilolardan biraz daha dikkat ve sabırla kurtulabilirsiniz.
