Kilo Vermenize Büyük Katkı Sağlayacak 26 Küçük Değişiklik
Kilo vermeye yardımcı olması için günlük rutininizde gerçekleştirebileceğiniz onlarca küçük değişiklik var. Bu yararlı tüyolardan sadece birkaçını bile uygulasanız etkisini önemli oranda görmeniz garanti. İşte günlük hayatınızda yapabileceğiniz kilo vermenize katkı sağlayacak 26 küçük değişiklik.
-
Biraz nane şekeri veya muz koklayın.
Hoş bir şeyler koklamak canınızın bir şeyler yemek istemesinin önüne geçer ve bu sayede de kilo verirsiniz. Güzel bir koku koklayınca beyniniz iyi bir yemek yediğini düşünür. - - - - - -
-
O gazlı içeceği hayatınızdan çıkarın.
Günde 1 kutu fazla gazlı içecek tüketmek yılda 7 kilo ekstra yağ anlamına gelir.
-
Gün içinde dişlerinizi daha sık fırçalayın.
Bu şekilde beyninizde ödüllendiriliyor ve yemek yiyor hissi yaratmış olursunuz.
-
Yatağa daha erken vakitte geçin.
Uyurken daha az aç hissettiğiniz bir gerçek. - - - - - -
-
Süpermarketlerin dış kısmındaki reyonlarından alışveriş yapın.
Aburcubur seçeneklerin çoğu orta reyonlarda yer alır.
-
Kendinizi spor salonuna gitmeye zorlamak yerine dışarıda yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler bulun.
-
Şişman zamanınıza ait kıyafetlerinizin hepsini çöpe atın.
Kendinize tekrar kilo alma seçeneği bırakmayın. - - - - - -
-
Mavi renge bakın.
Mavi daha az aç hissetmenizi sağlar. Bu yüzden gidin ve küçük mavi tabaklar alın. Fast food logolarında neden mavi renk kullanılmaz hiç düşündünüz mü? - - - - - -
-
Yüksek kalite peynir yiyin ve işlenmiş olanları yemeyi bırakın.
Daha lezzetli peynir yemek, büyük miktarlarda ama lezzetsiz peynir yemeye oranla sizi daha hızlı doyurur. - - - - - -
-
Arabayı uzağa park edip daha uzun yürümenin keyfini çıkarın.
Bu basit aktiviteyle yaktığınız kaloriler birbirine eklenerek önemli hale gelecek. - - - - - -
-
Sandviçlerinize yüksek kalorili mayonez koymak yerine hardal veya sirke koyun.
-
Daha çok lif yiyin. Lif sizi doyurur.
Çıtır Çerezlik Elma
Elma ve yulaf yemek lif almanın kolay yollarından birkaçı.
-
Biraz kas yapın.
Hayır vücut geliştirici olun demiyoruz. Ama vücudunuzda yağsız kas kütlesi olması bazal metabolizmanızı artırır. Bu da hiçbir şey yapmayıp otururken bile daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. - - - - - -
-
Daha küçük tabaklar alın.
Böylece, bir seferde tabağınıza daha az yemek koymanızın yanısıra tabağınızı tekrar doldurmak için masadan veya koltuktan kalkmanız gerekecek.
-
Sabahları daha çok akşamları daha az yiyin.
Sabah erken yemek yemek metabolizmanızı hızlandırır. Evet sabah kahvaltınızda sabah kaçamağı olarak birkaç abur cubur yiyebilirsiniz. - - - - - -
-
Yemeklerinize baharat serpin.
Baharat yaktığınız kalori miktarını artırır.
-
Yemekleri ızgarada pişirin.
Yemeği ızgarada pişirirken içine ilave yağ koymanıza gerek kalmaz. - - - - - -
-
Gün boyu daha fazla su için.
Daha iyi hissedip kilo vermenin kolay bir yolu. Midenizi suyla doldurmak atıştırma isteğinizi azaltır. Ayrıca vücudunuz gerekli suyu aldığı için kendinizi daha iyi hissedersiniz. - - - - - -
-
Daha sağlıklı yağlar tüketin.
Beslenme düzeninize kararında bir miktar sağlıklı yağ katarsanız daha uzun süre tok hissedersiniz. İyi yağ kaynakları arasında zeytinyağı, fındık ve avokado sayılabilir. - - - - - -
-
Bu gerçekten kalori alımınızı önemli ölçüde kısıyor. Kahvenizi sütsüz veya yağsız sütle için.
Bir düşünün, eğer günde en az iki fincan sütlü kahve içiyorsanız günde birkaç yüz kalori fazladan alıyorsunuz demektir. - - - - - -
-
Yemeklerinizi haftabaşında hazırlayın.
Eğer haftanın bir günü yemeklerinizi hazırlamaya zaman ayırırsanız yemek pişirmek istemediğiniz zamanlarda eve giderken arabaya servis fast food restoranlarda durma ihtimaliniz azalır. - - - - - -
-
Yağsız protein seçeneklerini tercih edin.
Proteini yakmak yağ ve karbonhidratı yakmaktan daha fazla kalori gerektirir. Bu yüzden daha fazla protein yerseniz oturup dinlenirken bile daha fazla kalori harcarsınız. - - - - - -
-
İşyerinde ayakta durarak yüzlerce kalori harcayabilirsiniz.
Ayrıca günde altı saat oturmak 15 yıl içinde ölme riskinizi günde altı saat oturmayan insanlara göre % 40 oranında artırır.
-
Alışveriş listenize sadık kalın.
Listenizin dışına çıkıp o abur cuburları almayın!
-
Restorandaki iştah açıcıları yemeyin.
Ana yemeği ne kadar hızlı söylerseniz yemek o kadar erken gelir. Ayrıca ana yemeğin sipariş edeceğiniz iştah açıcılardan da daha iyi olacağı kesin. - - - - - -
-
Gün içinde sık sık küçük porsiyonlar yiyin.
Bu sayede metabolizmanız gün boyunca çalışmaya devam eder. Öğün aralarında büyük zaman aralıkları bırakmak, vücudunuzun sahip olduğu kalorileri yakmak yerine tam tersi korumasına neden olur.
