Kış hamilelerine 12 altın tavsiye

Hamileler de özellikle mevsim geçişleri ve kış aylarında kendilerine daha çok dikkat etmek bedensel ve psikolojik olarak sağlıklı bir süreç için daha fazla özen göstermek durumunda kalırlar.

Hamilelik süresince her mevsimde dikkat edilmesi gerekse de özellikle kış ayları daha bir önem kazanır. Havaların soğumasıyla birlikte daha kapalı ve kasvetli bir durumun oluşması hamileleri psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir.

Kış mevsimi hamilelerin giyeceği kıyafetlerden beslenmelerine kadar diğer mevsimlere göre büyük farklılıklar gösterir. Ancak unutulmaması gereken bir konu da kış mevsiminin beslenme açısından avantajlı bir dönem olmasıdır.

Sağlıklı bir gebelik için annenin iyi beslenmesi çok önemlidir. Bu anlamda kış sebze ve meyveleri hem anne hem de bebek için vitamin ve mineral açısından zengindir.

Kış hamilelerine rahat bir gebelik dönemi için tavsiyeler

-Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek, hastalıklara karşı direnci arttırmak ve bebeğin sağlıklı gelişimini devam ettirmek için dengeli beslenmek gerekir. Kışın bolca yetişen pırasa, ıspanak, kereviz, lahana, karnabahar gibi demir zengini yeşil yapraklı, lifli sebzeler mutlaka beslenme listenizin başında olmalıdır.

-Kışın C vitamini açısından zengin bir mevsimdir. Limon, portakal gibi turunçgiller, kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada fazla miktarda C vitamini bulunur. C vitamini ile alınan demir, bağırsaklardan daha fazla emilir. Ayrıca meyve ve sebzelerin posalı oluşu bağırsak hareketlerini arttırır. Bu arada kışın meyve tüketimini akşam yatmadan önce muz (muzlu süt vb.) sabah ise asidik olan portakal, mandalina, greyfurt ile yapmak daha doğru olacaktır.

- Yazın D vitamini kaynağı olan güneş, kış mevsiminde daha az görünmeye başlar. Ancak hamilelerin bu vitaminden eksik kalmaması için bu açığı balıkla tamamlayabilirler. Balık haftada bir porsiyon tüketildiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını da karşılayabilir. Ayrıca somon da hamilelerin tüketimi için uygundur.

- Bu dönemde karbonhidratı azaltın. Protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programı tercih edin. Et, balık, tavuk, yumurta gibi besinlerle protein; süt, ayran, yoğurt gibi süt ve süt ürünleriyle kalsiyum; bol bol sebze ve meyve tüketerek de günlük dengeli beslenme programı dahilinde almanız gereken vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

- Kışın kapalı alanlarda daha fazla bulunulduğu için bulaşıcı hastalık ve alerjen tehlikesi daha fazladır. Özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski vardır. Siz de kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre kalmayın, sık sık ellerinizi yıkayın. Sık sık pencere ve kapıları açarak havalandırma sağlayın.

- Pasif sigara içiciliğine maruz kalmamaya dikkat edin. Özellikle kapalı alanlarda karşılaşabileceğiniz bu tehlike bebek ve anne sağlığı için risklidir. Evinizde de sigara içilmesine izin vermeyin.

- Soğuk havalarda cildiniz kuruyup çatlayabilir. Bu da enfeksiyon riskini artırır.

Bu nedenle el ve yüz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanın. Bol bol su için.

- Kışın kalın tek parça kıyafetler yerine yumuşak kat kat kıyafetler giymeyi tercih edin. Kışın pamuklu, yünlü havalanabilir, yumuşak kıyafetler giyinin. Ayakkabıda ise kaygan zeminlerde kaymayacak, ayağı terletmeyecek ama sıcak tutacak materyalden yapılmış olması faydalı olur.

- Kışın evde yapabileceğiniz sporlara ağırlık verebilirsiniz. Yürüyüş bandını kullanabilir, yoga, pilates veya basit egzersizler tercih edebilirsiniz. Sağlığınız uygun olduğu takdirde sağlık kurallarına uygun bir havuzda haftada birkaç kez yarım saatlik yüzme de iyi gelecektir.

- Evinizi nemlendirin Evlerde kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir çaydanlık, ıslak bezler ya da odayı nemlendirecek özel cihazlar gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalı olacaktır.

-Ayaklarınızı sıcak tutun

- Seyahat etmek, temiz havada zaman geçirmek, aile ve arkadaş ziyaretleri depresyonun oluşmasını engeller, size iyi gelir.