-
Yatmadan önce kitap okuyun
En çok bilinen uyku tüyolarından biri ışıkları kapamak, yatağa kıvrılmak ve kitap okumaktır. İlle ilginizi çekecek bir şey okumanız gerekmiyor, sıkıcı ve akıcı olmayan bir kitap okumak da uykuya daha kolay dalmanızı tetikleyebilir. Okuyarak kendiniz sizi görsel olarak uyaran elektronik cihazlardan uzak tutmuş olursunuz bu da sizi rahatlatır. Bir dahaki sefer uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde, bir kitap okuyun. 2. Bir uyku zamanı belirleyin
Bir uyku saati belirlemenizin ve kendinizi her akşam o saatte yatağa gitmek zorunda bırakmanızın uykuya dalmanız anlamında çok faydaları olur. Belirli bir uyku saatiniz olması, bir çocuğun akşamları uyumayı öğrenmesine benzer şekilde, o saat geldiğinde kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar ve uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Beyninizin serotonin ve melatonin hormonları seviyesini ve uyku döngünüzü düzenlemesine yardımcı olur.
-
Sağlıklı beslenin
Beslenmenizi düzene sokmak daha iyi bir uyku çekmenizi sağlar. Yapılan araştırmalara göre; daha çok meyve ve sebze yemek; vücudunuzun ihtiyacı olan magnezyum, potasyum veya diğer temel minerallerin seviyesini artırarak uykunuzu iyileştirir ve uykuya dalma sürenizi oldukça kısaltır. 4. Odanızı serin tutun
Hızlıca uykuya dalmak için bir diğer tüyo da odanızın çok serin değil ama yeterince serin olmasıdır. Yılar süren bilimsel araştırmalar, uykuya dalarken vücut sıcaklığı otomatik olarak düştüğünden vücut sıcaklığınının önemli bir nokta olduğunu göstermektedir. Bu yüzden odanızın serin olması ama çok soğuk olmamasını sağlamak önemlidir. Nasıl ki sıcak bir duştan çıkınca vücudunuzun sıcaklığı düştüğü için uykunuz gelir, benzer şekilde odanızın serin olmasını sağlamak da rahatça uykuya dalmanızı sağlar. 5. Biraz ılık süt için
Yatmadan önce bir bardak ılık süt için. Uykuya daha rahat dalmanıza yardımcı olmasının yanısıra sabah uyandığınızda da kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. 6. Kafeini azaltın
En iyi uyku tüyolarından biri de en yaygın kimyasal bağımlılık yapan madde olan kafeini azaltmaktır. Kafein çayımızda, kahvemizde veya çikolatada olabilir. Ama eğer bir an önce uykuya dalmak istiyorsanız, günün belli bir saatinden sonra kafein içeren yiyecekleri/içecekleri kullanmamaya çalışın. Yapılan çalışmalar, öğleden sonra saat 3'ten sonra kafein alımınızı kesmek uyku kalienizi artırır ve uykuya dalma sürenizi kısaltır. 7. Elektronik cihazları kapatın
Günümüzün insanı için en önemli uyku tüyolarından biri de yatak odasından elektronik cihazları çıkarmaktır. Çok sayıda araştırma elektronik cihazların yaydığı mavi ışığın, beynin uykuya dalmaya hazırlanmak için rahatlama yeteneğini böldüğünü göstermiştir. Bu yüzden dizüstü bilgisayar, telefon ve tablet gibi cihazları yatağa gitmeden bir saat önce kapatın ki hak ettiğiniz kaliteli uykuyu alın. 8. Karartma perdeleri kullanın.
Gece odanıza giren sokak lambası ışığı, araba farları, bina ışıklandırmaları gibi ışıklar uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Işığın içeri girmesini önleyen kalın perdeler kullanmanız bu durumu önler ve daha uzun, iyi ve daha az bölünmüş şekilde uyumanızı sağlar. Kaynak: http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-simple-hacks-fall-asleep-30-seconds-backed-science-2.html
