Kolay Yapılan Meditasyon

Çalışmalar göstermiştir ki, meditasyon bağışıklığı arttırır, negatif duyguları etkisiz hale getirir, kan basıncını düşürür ve stresin etkilerini azaltır. Ve reçete ilaçlarının tersine, kullanması özgürdür ve hiç bir istenmeyen yan etkisi de yoktur. Fakat bir kişi, bu kadar çok ortaya çıkmış bilgi ile meditasyona nerde ve nasıl başlayacağını nasıl bilecek? iVillage, rutin bir meditasyona başlamada dip noktayı öğrenebilmek için yaklaşık 40 yıldır meditasyon pratisyeni olan ve Faal Kadınlar İçin İç Huzur da dahil, ruhsal ve fiziksel iyileştirici ilaçların kesişimleri üzerine 11 kitabın yazarı olan uzman Joan Borysenko, PhD’ya gitti.

Meditasyon Yapma Zamanı
Dr. Borysenko’ya göre, faydalarını toplamaya başlamak için bir günde en az 10 dakika meditasyon yapmaya ihtiyaç duyarız. 10 dakika kulağa yeteri kadar kolay geliyor olabilir, fakat herkesin görevlerinin çok fazla olduğu kültürümüzde, zamanı düzenlemek kesinlikle çok zor olabilir. Zaman bulmak, düzenli bir pratik geliştirmek için bir numaralı engeldir. Çözümü? Basit! Kendinize “Beni tatmin edecek kadar bu işe adayabileceğim minimum zaman nedir?” diye sorun, diyor Dr. Borysenko. “Eğer varsayılan egzersiziniz 5 dakika bile olsa, bu sizi oturuş pozisyonuna getirecektir. Bir kere oraya geldiniz mi, bundan keyif alacaksınız ve bir beş dakika daka yapacaksınız.”

Dr. Borysenko, uyanır uyanmaz meditasyon yapmanızı öneriyor. “Alarmı kurun, kahve makinasını boş verin ve egzersizinize başlayın” diyor. “Eğer bir kere kahve makinasını çalıştırırsanız, daha sonra haberleri de açarsınız ve bildiğiniz tüm diğer şeylerin içinde kaybolursunuz”.

Meditasyona Başlamanın Yolları
Bir kere yataktan kalktığınızda, arkası dik bir sandalyeye gidin. “İnsanların yüzleştikleri en genel fiziksel problem, vücutları uyuklamaya geçmeksizin bir gevşeme yaşamıyor” diyor Dr. Borysenko. Sırtınızla sandalyenin arkası arasında birkaç inç bırakarak sert bir sandalyenin kenarına oturmak, uyuşukluğu geçirmek için iyi bir yoldur.