Psychology Today'e göre; gergin ve endişeli hissettiğiniz zamanlar, yüzünüze soğuk su çarpın. Bu hareket, memelilerdeki dalış refleksini uyarır ve kalp atışınızı anında % 10-25 arası oranda düşürür.
Kitap okuyun.
NBA oyuncu LeBron James, büyük maçlardan önce kitap okuma alışkanlığı hakkında, "Kitap okumak zihnimi yavaşlatıyor. Okumak günün o birkaç saatinde veya maç öncesindeki 20-25 dakikada, başka bir şeyler düşünmemi sağlıyor." diyor. Bilim de onunla aynı fikirde. 2009 yılında Sussex Üniversitesinde yapılan bir araştırma, okumanın stresi % 68'e kadar oranda azalttığında gösterdi. 3. Kendinize 10 dakikalık sessizlik sözü verin.
Bir şeye sinir olduğumuzda hemen birine anlatma veya sosyal medyaya sitelerinde paylaşma ihtiyacı duyarız. Bu ateşe körükle gitmektir ve sonrasında pişman olacağımız şeyler söylememize neden olabilir. Onun yerine, kendinize olay hakkında en az 10 dakika konuşmama sözü verin ki sakinleşebilin. 4. En'li yaklaşımlardan kaçının.
"Bu şimdiye kadar olmuş gelmiş geçmiş en kötü şey." gibi cümleler kurmanız durumu olduğundan büyük gösterir ve sakinleşmenizi zorlaştırır. Onun yerine "Baş edebilirim" "Dünyanın sonu değil ya" gibi cümleler kullanarak olaya bakışınızı değiştirin. 5. Derin bir nefes alın.
Kulağa klişe gibi gelebilir ama diyaframdan nefes almak, yani derin nefes alıp nefesi temizlemek, stresi yatıştırır ve kontrolün elinizde olduğunu tekrar hissetmenize yardımcı olur. Araştırmacı Geoffrey James'e bunu şöyle açıklıyor: "Bu derin nefes alıp vermeler ciğerlerinize, dolayısıyla da kan dolaşımınıza daha çok oksijen gitmesini sağlar. Bu da savaş ya da kaç durumunda vücudun oluşturduğu reaksiyonun tam tersidir. Bu sayede, vücudunuza ve beyninize, savaş ya da kaç reaksiyonunun yoğunluğunu yükseltmesine artık gerek olmadığını söylemiş olursunuz" 6. Kendinize şunu hatırlatın: Şimdiye kadar başınıza gelenleri de bir şekilde atlatmıştınız.
Yazar Mike Robbins bununla ilgili şöyle konuşuyor: "Kendinize şimdiye kadar yaptığınız, başınızdan geçen ve üstesinden geldiğiniz şeyleri hatırlatın. Hayatınızın, geri toparlama açısından dökümünü çıkarın. Değişimle, kayıpla, yenilikle, korkuyla, acıyla, hayal kırıklığıyla, başarısızlıkla vb. baş ettiğiniz tüm zamanları hatırlayın. Ve hepsinden bir şekilde yolunuza devam ettiniz. Bu gibi şeylerin üstesinden önceden geldiniz, yine gelebilirsiniz." 7. Dışarı çıkın (veya mavi renkte bir oda bulun).
Eğer kendinizi bunalmış, kafası karışık, tıkanmış veya ilhamsız hissediyorsanız, doğaya adım atın. Environmental Science & Technology dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, dışarıda 5 dakika geçirmek ruh halini yükseltmeye yetiyor. Ayrıca çevrenizi yatıştırıcı etkisi olan yeşil ve mavinin tonlarıyla donatabilirsiniz.
