Mide şişkinliğine ne iyi gelir? Mide şişkinliği neden olur, en hızlı şekilde nasıl geçer?

Sindirim sisteminde gaz oluşumu belirli bir seviyede normal olsa da, gaz miktarının artması ve şişkinliğin uzun süre devam etmesi, mide şişkinliğini önemli bir sağlık sorunu hâline getirebilir. Ağır yemekler, gazlı içecekler, âdet dönemi, kabızlık, irritabl bağırsak sendromu ve asit reflü gibi durumlar mide şişkinliğine neden olabilir. Ayrıca, kişinin yaşam tarzı ve alışkanlıkları da bu rahatsızlığın tetikleyicisi olabilir. Bu yüzden, mide şişkinliğini yönetmek için beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerine dikkat etmek önemlidir.

Mide şişkinliği neden olur?

Mide şişkinliğinin 2 ana kaynağı vardır: biri bağırsaklardaki bakteriler tarafından üretilen gaz, diğeri ise yutulan hava. Ayrıca, vücutta biriken fazla sıvı yani ödem de şişkinliğe yol açabilir; fakat bu, şişkinlik ile ödemin aynı şey olduğu anlamına gelmez. Şişkinliğin temel nedeni, sindirim sistemindeki gaz birikimidir.

Mide şişkinliğine neden olabilecek durumlar şunlardır:

• Yiyecekleri yerken yutulan hava miktarı
• Lif oranı yüksek yiyecekler, baklagiller (fasulye, mercimek) ve bazı tam tahıllar
• Karbonhidrat değeri yüksek gıdaların aşırı tüketimi
• Gıda alerjileri
• Hareketsiz yaşam tarzı
• Yoğun stres
• Helikobakter pylori adı verilen mide mikrobu
• Adet dönemi
• Kabızlık
• İrritabl bağırsak sendromu

Bu faktörler, mide şişkinliğine neden olarak sindirim sisteminde rahatsızlık ve doluluk hissi oluşturabilir.

Şişkinliğe ne iyi gelir?

Sindirim sistemi kaslarının hareketini teşvik etmek için yapılan egzersizler ve bazı doğal yöntemler mide şişkinliğini hafifletebilir. Yürüyüşe çıkmak, sabahları limonlu su içmek, zencefil, zerdeçal, nane ve karahindiba çayları gibi bitki çaylarını tüketmek ve karın masajı yapmak bu şişkinliği azaltmada etkili olabilir.

Mide şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal yöntemler şunlardır:

• Düzenli yürüyüşler ve hafif egzersizler yapmak,
• Karın bölgesine nazik masaj uygulamak,
• Zencefil, zerdeçal, nane, karahindiba, yeşil çay, rezene ve papatya çaylarını tüketmek,
• Muz, elma, ananas, avokado ve salatalık gibi sindirimi destekleyen meyveleri yemek,
• Antispazmodik etkisi olan nane yağını kullanmak,
• Lif açısından zengin çilek, yaban mersini ve böğürtlenleri tüketmek,
• Limon suyu içmek,
• Laktoz intoleransı olmayanlar için yoğurt yemek,
• Isıtma yastığı uygulamak veya sıcak bir banyo yapmak,
• Gazlı içecekler ve yağlı gıdalardan uzak durmak.

Bu yöntemler, sindirim sistemini rahatlatmaya ve mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mide şişkinliği en hızlı şekilde nasıl geçer?

Mide şişkinliğini hızla hafifletmek için probiyotikler etkili bir çözüm sunabilir. Probiyotikler, bağırsaklardaki sağlıklı bakterilerin yeniden çoğalmasını destekleyerek sindirim sisteminin dengesini sağlamaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, probiyotiklerin şişkinliği azaltmada önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Kefir ve yoğurt gibi probiyotik açısından zengin gıdalar, bu etkileri elde etmek için ideal seçeneklerdir. Bu gıdalar, sindirimi iyileştirirken aynı zamanda şişkinlik hissini hafifletebilir.