Niyetliler buraya: Oruçluyken baş ağrısıyla nasıl mücadele edilir?
Yaz aylarında oruç tutarken sıcaklar ve susuzluk sebebiyle baş ağrılarıyla mücadele ediyoruz. Orucumuzu rahatça ve ağrısız geçirebilmek için neler yapabiliriz?
Eğer migren hastasıysanız oruç konusunda doktorunuza mutlaka danışmalısınız.
Baş ağrısını giderme yöntemlerine başlamadan önce eğer ciddi bir migren hastasıysanız ve ataklar geçiriyorsanız oruç tutmadan önce uzman bir doktora mutlaka danışın. Eğer tutmanız uygunsa ilaçlarınızın saatlerini çok dikkatli takip ederek ramazan boyu rahat edebilirsiniz.
İlk denemeniz gereken şey, nefes egzersizleri ve gevşeme hareketleri...
Baş ağrınız başladığında sakince sessiz, kalabalık olmayan bir ortamda sanki doğumdaymışsınız gibi nefes alıp vermeye başlayın. Önce hızlı nefes alıp verip sonra derin nefeslerle kendinizi gevşetmeye çalışın.
Dikkat dağıtma egzersizlerini de deneyin.
Bu egzersizler için sizi en çok rahatlatan aktiviteyi seçin. Genelde insanlar müzikle rahatlayabildiklerini söylerler, müzik, resim yapmak, stres topu kullanma gibi seçeneklerle dikkatinizi başka yere yöneltin. Sakin müzikler size oldukça yardımcı olacaktır.
Buz kalıbı buldunuz mu sizden iyisi yok.
Küçük bir buzla ensenize, alnınıza ve ağrıyan noktalara masaj yapın. Bunu bir süre devam ettirdikten sonra ara verin ve tekrar uygulayın. Beynin önemli bölgelerine temas edeceğinden ağrının azalması hızlanacaktır.
Başınıza tülbent bağlamadan önce hafif kolonya sürün.
Hafif kolonyayla ıslatacağınız tülbent, kafanızdaki damarlara ferahlık verecek ve daha çabuk sonuç almanızı sağlayacaktır. Ya da bir peçete arasına koyduğunuz toz karabiberlerin üstüne kolonya döküp alnınızda veya ağrıyan bölgede bekletebilirsiniz.
Kahveye bir süre ara!
Oruç tutanlar ve baş ağrısından şikayetçi ise kahve tüketimini 1 ay boyunca minimuma indirmeli ve hatta mümkünse hiç tüketmemelidir. Çünkü kafein bir tür bağımlılık yarattığından eksikliğinde ağrı çekmek çok yüksek ihtimal.
Eğer imkanınız varsa en az 40 dakika uyuyun.
Gün içinde ağrı çekmeye başladığınızda ve fırsatınız varsa en az 40 dakikalık bir uyku sizi toparlayacaktır.
Hala devam ediyorsa....
Başa dönelim, eğer bu ağrılar her oruçta tekrarlanıyorsa tansiyon, migren, şeker gibi sorunlarınız olabilir ve oruç tutup tutmamanız gerektiğini doktorunuza danışın.
