BİZE ULAŞIN
Son yıllarda yapılan pek çok araştırma ofis çalışanlarının kilo kontrolü sağlamasının performanslarını ve yaratıcılıklarını artırdığını gösteriyor. Siz çalışma hayatınızda kilonuzu sağlıklı yönetebiliyor musunuz ? Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe, ofis çalışanları için sağlıklı beslenme ve zayıflama tüyoları veriyor...
Stresi azaltan besinleri tercih edin
Ofis stresini azaltmak için öğün düzeninizin yeterli –dengeli olması kadar seçilen besinler de önemlidir. Sık sık şeker içeriği yüksek (çikolata, bisküvi, tatlı gibi) besin seçimi yapmanız ofis ortamında kilo kontrolünüzü azaltır. Motivasyonunuzu artırmak için potasyum, magnezyum,omega-3 ve B grubu vitamin içeriği yüksek besinleri günlük beslenme programınızda bulundurmalısınız.
Ara öğünlerinizde stresinizi azaltmak için seçebileceğiniz besinler:
1 fincan az yağlı süte kahve + 4-5 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz
1 adet tahıllı ekmeğe peynirli veya hindili sandviç + 1 fincan bitki çayı (şekersiz)
1 kase probiyotik yoğurt + 1 adet armut + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 tatlı kaşığı tarçın
İçtiğiniz su yeterli olmalı
Çalışma hayatınızda kilo kontrolünüzü sağlamanız için dikkat etmeniz gereken en öenmli içecek su miktarınızdır. Toplantı, iş saatleri ve yoğun çalışma düzeni nedeni ile su içmeyi unutuyorsanız. Çalışma masanıza veya telefonunuza su ile ilgili hatırlatma notları ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı ve kolay kilo kontrolü sağlamanız için günlük su tüketiminizin kilonuz başına 30-40 cc olması gerekir. Su tüketmeyi sevmiyorsanız, bağışıklığınızı da desteklemek için içtiğiniz suya taze meyve (mandalina, kivi gibi), limon dilimi ve baharatlar (tarçın, karanfil gibi) ilave edebilirsiniz.
Ofis kutlamalarına dikkat edin
Sık sık yapılan organizasyonlar, toplantılar ve doğum günü kutlamaları da çalışma hayatınızda kilo kontrolünü zorlaştırır. Bu durumu doğru çözümlerle yönetebilirsiniz. Öncelikle kutlama veya toplantı saatinden 1-2 saat önce ara öğün yapmalısınız. Servis yapılan yemeklerden et çeşitleri, salata veya sebze olan besinler ilk seçiminiz olmalıdır.
İçecek çeşitleri de önemlidir. Tercihlerinizin sağlıklı olması kilonuzu kolay yönetmenizi sağlar. Alkolsüz içeceklerden maden suyu (limon dilimli), bitki çayı (şekersiz), taze sıkılmış meyve suyu, Türk kahvesi (şekersiz) veya çay (şekersiz) sağlıklı içecek seçimleridir. Alkollü içeceklerden 1 kadeh şarap veya 1 bardak şekersiz meyve sulu votka tercih edebilirsiniz.
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe
