Ofiste Sağlıklı Beslenmenin 10 Yolu
Ofiste, iş yerlerinde masaların üzeri şekerlemeler, bisküviler,atıştırmalıklarla doludur. Siparişle gelen yemeklerin çoğu da kalorisi yüksek olan yiyeceklerdir. Diyet yapıyorsanız , önereceğim beslenme stratejilerini uygularsanız, sizi her köşede pusuda bekleyen kalori bombalarına yakalanmazsınız.
Doyurucu Kahvaltı Yapın
İşe giderken, kısıtlı zamandan dolayı kahvaltıyı kahve ve küçük bir çörekle geçiştirmek kolayımıza gelir. Fakat öğleye doğru midemiz açlık sinyalleri verir ve hemen ne bulursak yemek isteriz. Sabah biraz daha zaman ayırarak sıkı bir kahvaltı yapmamız bu açlık krizine engel olacaktır.
Masanızı boşaltın
Yoğun olduğunuz zaman bile, öğle yemek yedikten sonra ofis masanızda yiyecek bırakmayın..Eğer masanız yemek masası gibi olursa aç olmasanız bile ihtiyacınızdan fazla yersiniz. (Boş mideyle markete gittiğiniz zaman gereğinden fazla alışveriş yapmanız gibi)
Taşınabilir Saklama Kapları Alın
Fonksiyonel ve sevimli yiyecek kapları satın alın. Her gün evden hazırladığınız sağlıklı yemekleri, bu küçük bölümleri olan kaplarla getirebilirsiniz. Böylece yediğiniz porsiyonları kontrol edebilir, tüm öğle yemeklerinin dökülme korkusu olmadan tek bir kutu içinde düzgünce yiyebilirsiniz.
Sağlıklı yiyecekler seçin
Hafif, sağlıklı yiyecekler seçmek için zaman ayırın. Düşünerek, vücudunuz hangi besinlere gereksinimi olduğunu göz önünde bulundurun ve yemeklerinizi belirleyin. Yorgun olduğunuzda, vitamini bol enerji verecek yiyecekler seçin.
Sağlık Atıştırmalıklar Stoklayın
Bazen aniden acıkırız. Masanızın çekmecesinde açlığınızı bastıracak, severek yediğiniz sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Kurutulmuş meyve, bitter çikolata, kuru yemiş, kalorisi düşük atıştırmalıklar gibi…
Susuz Kalmayın
Susuz kalmak sık yapılan hatalardandır. Tüm gün boyunca su içildiğinde gereksiz atıştırmalıklardan sakınmış olursunuz. Yanınızda bir şişe su bulundurun, masadan her kalktığınızda doldurun.
Ofis Kültürünü Değiştirin
Ofiste doğum günü, çeşitli kutlamalar ne ile yapılır? Tabii ki pastayla! Eğer açık ofiste çalışıyorsanız yiyecekleri pas geçin sadece eğlence etkinliklerine katılın. Bu pastalı kutlama geleneğini meyveli kek veya sağlıklı tatlılarla değiştirin.
Dışarıya Planlı Çıkın
Her gün yemek hazırlamak sıkıcı olabilir ve öğle yemeğinizi dışarıda istediğiniz şekilde yapabilirsiniz. Ofisinize yakın sağlıklı öğle yemekleri yiyebileceğiniz yerler belirleyin, liste yapın. Böylece gereksiz, kilo almanıza neden olacak yemeklerden uzak kalırsınız.
Sağlıklı Beslendiğiniz Bilinsin
Eğer çalışma arkadaşlarının ikram ettiği tatlı, şeker gibi şeylerden uzak kalmak istiyorsanız onlara sağlıklı beslendiğinizi belirten konuşmalar yapın. Sizin önünüzde bu tür şeyleri yemekten çekineceklerdir. Yine de size ikram etmek isterlerse ‘Hayır, teşekkürler’ diyerek kibarca geri çevirin . Böylece irade gücünüzü de test etmiş olursunuz.
Tatlıdan Uzak Kalmayın
İş yerinde sağlıklı yemek sıkıcı şeyler yemek değildir. Arkadaşlarınız öğleden sonraları tatlı, pasta yiyorsa, siz de hafif tatlılarla onlara katılabilirsiniz.
