Optimed Hastanesi Psikolojik Danışmanlık Uzmanı Psikolog Kök:

Özel Optimed Hastanesi Psikolojik Danışmanlık Uzmanı Psikolog Nur Kök, okul başarısında sağlıklı uykunun etkisinin araştırmalarla da test edilip onaylandığını ifade ederek,"Yapılan araştırmalar düzenli uyuyan öğrencilerin iyi uyumayanlara oranla daha iyi not aldıklarını ortaya çıkardı" dedi.Psikolog Kök, okul başarısında uykunun faktörü hakkında bilgi vererek, iyi uyuyan öğrencilerin matematik problemlerini çözmede de başarılı olduğunu dile getirdi. Okula giden çocuklarda yetersiz uykunun, psikolojiyi bozarak öğrenme becerilerini olumsuz etkilediğini belirten Psikolog Kök, "Özellikle anaokulu ve ilköğretim çağındaki çocuklar için uyku büyük önem taşımakta. Uykuları yetersiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik problemleri çözme becerileri bozulur. Sağlıklı uyuyanlara göre bu öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkça gösteren araştırmalar var. Sebepsiz yere yorgun veya haşarı, duyarsız ya da aşırı huysuz ve tepkili, akıllı olduğu halde sosyal ve akademik başarısı sorunlu çocuklarda uyku kalitesine bakılmalı. Uykunun vücudumuzun değil, beynimizin dinlenmesi için şart. Aslında beyin uyku sırasında dinlenmez. Daha çok dışarıdan değil, vücuttan ve kendi içinden kaynaklanan verileri işler. Uyanıkken olduğundan çok çalışır. Her ne olursa olsun, anne-babaların çocuklarının uyku sağlığına en azından beslenmeleri ve genel sağlıkları kadar özen göstermeleri gerekir" ifadelerini kaydetti.Michigan Üniversitesi’nde uyku üzerine yapılan bir araştırmada uykuları horlama nedeniyle bozuk olan 866 çocukta yapılan araştırmada normal uyuyanlara oranla üç kez daha sık davranış bozuklukları ve dikkat dağınıklığı, hiperaktivite gibi sorunlara rastlandığının saptandığına dikkat çeken Psikolog Kök, "2.5 ile 6 yaş arası bin 500 çocukta yapılan bir başka geniş araştırma da 10 saatten az uyuyan çocukların kelime haznelerinde ve bilişsel becerilerinde, 10 saatten çok uyuyanlara oranla çok belirgin azalma olduğu saptanmış. Benzer araştırmalar, ergenlikteki gençlerde de uyku problemlerinin ve yetersiz uykunun sanıldığından daha yaygın olduğunu gösteriyor. Eksik uyku, öğrenme problemlerine ve performans düşmesine yol açar. Bu yaştaki gençlerde sıklıkla gece uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma, dinlenmeden uyanma ya da çok zor ayılma ve gün içinde yorgunluk şikayetleri görülür. Bu şikayetlerle davranış bozuklukları, devamsızlık, öğrenme güçlüğü ve akademik başarısızlık arasında bir ilişki bulunuyor" diye konuştu."SAĞLIKLI UYKU İÇİN BİYOLOJİK SAATİ KOŞULLANDIRIN"Sağlıklı bir uyku için öncelikli olanın biyolojik saatin koşullandırılması olduğunu sözlerine ekleyen Psikolog Kök, "Aynı saatte yatıp her sabah aynı saatte uyanarak biyolojik saatinizi koşullandırın. Gün içindeki şekerlemeleriniz yarım saati geçmesin. Yatakta okumayın, Chat yapmayın, mesajlaşmayın, TV seyretmeyin, telefonla konuşmayın ve abur cubur yemeyin. Öğleden sonraları ve akşamları kafein içeren, sodalı içecekler tüketmekten kaçının. Yatağa karnınız aç girmeyin. Yatak odası sessiz, karanlık olsun. Yatmadan önce yoğun video oyunları, korku filmleri seyretmekten kaçının. Gün içinde karşılaştığınız dertleri, sorunları, endişeleri yatağa taşımayın. 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp başka bir odaya geçin. Kafanızı dağıtın ve uykunuz gelince tekrar yatağa dönün. Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün, ders çalışmaya zaman kalsın. Uyku sorunu 2 haftayı geçerse doktora gidin" dedi.Ebeveynlerin uyku saatleri konusunda tatlı-sert bir disiplin içinde olmaları, sınırları belirlemeleri ve ödünsüz uygulamaları gerektiğini vurgulayan Psikolog Kök, ailedeki diğer erişkinlerin de uyum içinde davranması gerektiğini söyledi.İlköğretim çağındaki çocukların gelişimini tamamlayabilmesi için mutlaka gece 23.00-03.00 arası uykuda olmaları gerektiğini belirten Psikolog Kök, "Uyku süresi ise yaşa bağlı olarak değişiyor. 3 yaşına kadar olan bebeklerde günde 12-14 saat uyku gerekirken, 3-6 yaş arasındaki çocuklar için bu rakam 10-12 saate kadar çıkabiliyor. 12 yaşına kadar olan çocukların uyuması gereken süre 10-11 saat, 12-18 yaş arası için ise 8-9 saat uyumak yeterli oluyor" ifadelerini kaydetti.