Rahat bir uyku için uyumanıza yardımcı yiyecekler yemelisiniz

Ceviz
Ceviz tryptophan açısından çok zengindir. Tryptophan kişinin "vücut saati"ni ayarlayan
serotonin ve melatonin hormonunu arttırır. Böylece vücud döngüsü doğru çalıştığı için kişinin uykusu zamanında gelir. Hormonların düzgün çalışması kişilerin uykusuzluk sorununu da en aza indirir.

---

Badem
Badem, magnezyum açısından zengin bir besindir. Mağnezyum, kişilerin kaliteli bir uykuya geçiş yapabilmesini sağlar. Mağnezyum eksikliğinin kişilerin uykuya geçiş yapmasını zorlaştırdığı yapılan bilimsel çalışmalar sonucunda kanıtlanmıştır.

---

Peynir ve kraker
Uyumadan once aile büyükleri hep ılık süt içilmesini önerirler. Aslında uykuya yardımcı olan süt değil, içerdiği kalsiyumdur. Kalsiyum uykuyu tetikleyen melatonin hormonunun çalışmasına yardımcı olur. Bunun için kalsiyum içerin yiyecek ve içecekleri uykudan once tüketmek, uykusuzluk için iyi bir çözümdür.

---

Marul
Marulun afyon gibi sakinleştirici özelliği vardır. Bunun için akşam yemeklerinde marul bulunan salata yemeniz uyumanıza yardımcı olacaktır. Her akşam marul yiyemem diyorsanız, o zaman bir badak sui ye iki marul yaprağını kaynatın. Bu ılındıktan sonra için. Bu su da uyumanıza yardımcı olacaktır. İstersinz içine tarcın veya nane de ilave edebilirsiniz.

---

Tuzlu kraker
Akşamları glisemik indeksi yüksek yiyecekler tüketirseniz, gecenin bir vakti aç olarak yataktan kalkabilirsiniz. Bunu önlemek için insulin direncini normal seviyede tutacak yiyecekler tüketin. Bunlardan biri tuzlu krakerdir. Sabaha kadar aç kalmamış olursunuz.

---

Ton balığı
Ton balığı, pisi ve somon gibi balıklar B6 vitamini açısından çok zengin yiyeceklerdir. B6 vitamini vücudunuzun melatonin ve seratonin hormonlarının salgısını arttırır. Çiğ sarımsak ve fıstık da B6 vitamini yüksek yiyeceklerin başında geliyor. Akşam yemeklerinde bu yiyecekleri tüketmeniz halinde uykunuza yardımcı olacaktır.

---

Vişne Suyu
Amerika’da yapılan araştırmalar, yatmadan once bir bardak vişne suyu içmek uykuya dalmayı hızlandırıyor. Kiraz da, özellikle doğal olarak melatonin seviyesini arttırmaktadır.

---

Papatya Çayı
Eskiler yatmadan once bitki çayları içerdi. Bunlar arasında özellikle papatya çayının uykuya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Papatya çayı, araştırmalara gore, sinirleri ve kasları gevşettiği gibi hafif yatıştırıcı bir kimyasal gibidir.

---

Bal
Balda bulunan doğal şeker insulini yükseltiyor ve daha derin ve kaliteli uyku için beyne sinyal gönderiyor. Balı papatya çayına karıştırarak yatmadan bir saat once içerseniz size daha dinlendirici bir uyku sağlayacaktır.