Ramazan Bayramı’nda Kiloya Dikkat

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Özge Akar, ikram çeşitlerinin bol olduğu Ramazan Bayramı’nda alınacak kilolar konusunda uyardı. Akar, düşük kalorili yiyeceklerin ve minik atıştırmaların bu riski azaltacağını söyledi.Ramazan Bayramı’na sayılı günler kala, bayram şekerleri ve çikolataları tezgahlardaki yerlerine aldı. Uzmanlar, bu günlerde yenilen kalorili yiyeceklerin kilo almada etkili olacağı konusunda uyarıyor.Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Özge Akar, Ramazan ayı boyunca günlük öğün sayısının azalması ve beslenme düzeninde oluşan değişiklikler nedeniyle, bireylerin bayramda psikolojik olarak daha fazla yemek yemek istediklerini vurguladı. Akar, “Bu davranış hazımsızlık başta olmak üzere, sindirim sisteminde bazı sağlık problemlerine neden olur. Her zaman olduğu gibi tamamen beyninize hükmetmeniz gerekiyor. Bunu bir sınav olarak düşünün ve her misafirlikte büyük porsiyonlarda sunulan ikramlardan alırsanız 3 günlük bayram sürecince 3 kilodan daha fazlasını bile alabileceğinizi unutmayın” dedi.Bayramın ilk günü ailenin tüm bireylerinin bir arada bulunması nedeniyle zengin kahvaltıların tercih edildiğini hatırlatan Akar, bu kahvaltılarda kızartma ve börekler yerine yumurta, domates, biber, salatalık, zeytin ve ceviz tüketmenin daha yararlı olacağını söyledi. Diğer önemli noktanın da kan şekeri olduğunu ifade eden Akar, “Bunun için de her iki üç saatte bir minik atıştırmalar yapacak şekilde ara öğün tüketimleriniz olsun ve seçimleriniz mümkün oldukça kalorisi az besinlerden yana olsun” diye konuştu.Akar sözlerini şöyle sürdürdü:“Geleneksel olarak bayramda şeker, lokum, şekerleme, çikolata, şerbet, tatlı ve tuzlu hamur işleri sıklıkla ikram edilir. Bu gıdaları bayramda aniden sık tüketmek kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olmaktadır. Bu durumu önlemek için de hamur işi tatlıları yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. İçecek olarak tercihiniz ise şerbetler ve asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, az şekerli limonata, ayran gibi içeceklerden yana olmalıdır. Özellikle diyabet hastaları tatlı tüketmekten kaçınmalıdırlar. Yaşlılar ve tansiyon hastaları ise gün boyu kahve ve çay tüketimlerine dikkat etmeli, aşırıya kaçmamalı, bitki çaylarını tercih etmelidirler”