Ramazan’ın istenmeyen misafiri: Reflü…

Ramazan’da Reflü Problemi Yaşamak İstemiyorsanız…
•Aşırı yağlı ve baharatlı ağır yemekleri tüketmekten kaçının.
•Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. İftardan 2-3 saat kadar sonrasına küçük bir öğün ekleyin.
•Yemek sırasında kola, gazoz gibi asitli içecekler ve çikolata tüketmeyin.
•Yemeğinizi çok iyi çiğneyin.
•İftar sofrasına otururken mümkün olduğunca göğüs ve bel bölgesini sıkmayan kıyafetler giyin.
•Günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketin. Birden tüketilen su da reflü şikayetlerinizi artırabilir. İftar ile sahur arasında 10-12 bardak su içmeye özen gösterin.
•Sigaradan uzak durun.
•Yemekten hemen sonra çay ve kahve içmeyin. En az 2 saat bekleyin.
•Yemek yedikten sonra uzanıp uyumayın. Reflünüz artabilir.
•Yemekten en az 2 saat sonra yürüyüş gibi hafif egzersizler yapın.
•Yüksek yastıkta yatın.
•Sahurda hafif yiyecekler tüketin.