Ramazan’da Sizi Uzun Süre Tok Tutacak Beslenme Programı

Diyetisten Dilara Koçak Ramazan için özel bir program hazırlamış sizin için araştırıp yazdık.

İFTAR

-Bol su
-1 hurma veya 2 kuru kayısı
-2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
-1 dilim az tuzlu peynir
-1 kepçe çorba
-1 avuç içi kadar pide
-1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği

• 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav - makarna (kilosuna dikkat edenlerin - eğer yemekten sonra tatlı yiyeceklerse - pilav ya da makarna tüketmemesi daha iyi olur.)

ARA ÖĞÜN (22.00-22.30)

1 bardak süt veya yoğurt
2 porsiyon meyve
Bol su

Haftada iki kez ara öğün yerine sütlü tatlı (güllaç) yenilebilir.

SAHUR

1.

-1 su bardağı kadar haşlama makarna ile peynir veya yoğurt.

2.

-1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto

3.

-1 tost, 1 bardak süt ve 1 meyve

4.

-2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz

5.

-1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma.