Sabahları kahve içmeden uyanmak için 7 ipucu

Kafeine hiç bulaşmayıp onun bağımlısı olmadan sağlıklı bir şekilde kendinize gelin.

1. Işık

Eğer sabah saatlerinde uyanmakta zorlanıyorsanız, bütün ışıkları açmayı deneyin. Vücudunuz ne kadar ışık alırsa o kadar uyanma belirtisi gösterecektir. Parlak bir ışık beyninize 'kalkma zamanı' sinyali vermek için ideal bir yöntem.

2. Egzersiz

Sabahları sizi fiziksel olarak harekete geçirecek herhangi bir şeyler yapmaya çalışın. Hızlı bir koşu veya hava soğuksa evde birkaç mekik çekebilirsiniz. Hiç olmadı işe giderken yürüyen merdiven yerine, merdivenleri tercih edin. Bu sizin kalbinizin vücudunuza kan pompalamasını sağlayacaktır.

3. 10 dakika kuralı

Bir kere uyandıktan sonra sakın saati 5 dakika ileriye kurup tekrardan yatağa girmeyin. Biliyorsunuz ki bu olmayacak. İlk 10 dakikayı ayık geçirmeye çalışın, daha sonra uyuma isteğiniz büyük çoğunlukla gidecektir.

4. Beyninizi harekete geçirin

Beyninizi uyaracak ve zorlayacak resim, yazı, bulmaca gibi aktif uğraşlar bulun. Kitap okumak pasif bir aktivite olduğundan sizi uyandırmak yerine daha da uykunuzu getirebilir.

5. Kahvaltıyı ertelemeyin

Gideceğiniz yere yetişecek ve kahvaltı yapmaya zamanınız kalacak kadar erken kalkmaya özen gösterin. Kahvaltıyı ertelemek metabolizmanızın dengesini bozar, kilo almaya ve enerji kaybına yol açar. Kahvaltıyı atlamak aynı zamanda kan şekerinizi düşüreceği için, enerjiniz de düşecektir.

6. Uykunuzu düzenleyin

Hafta içi uyumadığınız saatleri hafta sonuna borç bırakmak kötü bir taktik. Günlük olarak en az 6 ile 8 saat arasında uyuduğunuzdan emin olun.

7. Sesi açın

Sabahları sesi açmak enerjinizi yükseltecektir. İllaki kitap okumak da istiyorsanız, sesli bir kitap deneyin. Sevdiğiniz sesli kitap sayesinde sabahları hikayenin içine dalabilir ve cesaretlenebilirsiniz.

Kaynak: http://www.scotthyoung.com