Öncelikle bir yanlışı düzeltmeniz gerek. Ben öyle Rocky gibi kaslı falan değil bu fotoğraftaki gibi olmak istiyorum diyorsanız, zaten Rocky gibi olmak için önce böyle olmanız gerektiğini bilmelisiniz.
Ekmeği kesin. Gerçekten de kesin, size ihtiyacınız olmayan bir enerji ve yağı sağlıyor. Bir klişe olarak görüyorsanız, ekmeği kesmeden olmayacağını bilmeniz gerekiyor. 
Şeker...
Hiç ihtiyacın yok. Zaten şekeri keser de dediklerimizi yaparsan, kızların gözünde kendin şekere döneceksin. Biraz bize güven! 
Sadece yemeyi azaltsam olur abi?
Olmaz abi. Spor yapmazsan ancak zayıf ve çelimsiz biri olursun. Ona geleceğiz. 
Günde 4 veya 5 öğün yemek yemeniz şart.
Ama ne yiyeceksiniz? 1.5 İskender değil.
Yoğurt, meyve ve kuru yemişlerle öğünlerinizi geçirin. Kavrulmamış yemişler olsun! 
Spor yapmanız şart!
Yavaş başlayın, sonra zaten sizin hayat standartınız haline gelecek.
Spor salonunda aynaya bakıp da ufak bir gelişim gördüğünüzde, bunları okumanıza ihtiyacınız dahi kalmayacak. 
Sabretmeniz şart!
Dostum, 70-100 kilo arasındaki vücudundan bahsediyoruz. Eğer her istediğim bir anda olsun istiyorsan, mesela Las Palmas-Barselona maçına 1 oyna. Ne kadar şansın varsa, sabretmeden vücut yapmak için de o kadar şansın var. 
Uykunuza dikkat edin.
Zaten çalışmaya başladığınız ilk günlerde ister istemez uyuyacaksınız. Fakat iş rutine girdiği an, asla kendinizi kaybetmeyin, havaya girmeyin, uykunuza dikkat edin. Sonuçta devam eden bir hayatınız var ve hem sosyal hayatınız hem de spor için uykuda alacağınız enerji şart! 
Kendinizi zorlayın.
İlk günlerde değil sonraki zamanlarda kendinizi zorlamaktan çekinmeyin. Eğer o gün 20 şınav çekmeniz gerekiyorsa 25'i hedefleyin ve 22'de kendinizi bırakın. İnanın bize yarın 22 zaten sizin standartınız olacak ve 30'u hedefleyeceksiniz! 
Asla pişman olmayın.
En nihayetinde ne istiyorsanız onu yapıyorsunuz ve yaptığınız tüm bu adımlar, istediğiniz vücudu size vermese dahi birçok arkadaşınızdan daha sağlıklı bir süreç geçirmenize neden oldu.
Sağlığınız için spor yapın, mutfağa dikkat edin. O vücut kendiliğinden gelir.
