Sağlıklı Kilo Vermenizi Sağlayacak 7 Yöntem
Kilo veremiyorum cümlelerine son! Kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızı henüz bulamadınız mı? Ya da bulduklarınız size çok mu ağır geldi? İlk önce ''Bu kilolar verilecek!'' demeniz yeterli. İşte sizi fit bir görünüme kavuşturacak kurallar!
Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin.
Yemeye başladıktan yaklaşık 15 dakika sonra beynimize, tokluk sinyalleri iletilmeye başlar. Hızlı yiyenler genelde tokluk sinyalleri, midelerine ulaşana kadar zaten tokluk sınırlarını zorlamış olurlar. Eğer yemeğinizi daha küçük lokmalar alarak ve yavaş yerseniz bu süreye uymuş olursunuz ve kilo kaybetmeye başlarsınız.
Mısır şurubundan uzak durun.
Araştırmalar, glikoz/ fruktoz şurubunun kişide tokluk hissini engellediği ve devamlı yeme ihtiyacı uyandırdığını ortaya çıkarmıştır. Glikoz- Fruktoz şurubu neredeyse hazır gıdaların hepsinde kullanılmaktadır. Tabi ki kullanmayan firmalarda var. Sizin tek yapmanız gereken şey hazır gıda alırken içindekiler bilgisini okumanız ve "glikoz-fruktoz şurubu" yazan ürünleri tüketmemeniz.
Gazlı içeceklerden uzak durun.
Araştırmalar bireylerde şişmanlıkla gazlı içecek tüketimi arasında kuvvetli bir bağ olduğunu söylüyor. Gazlı içeceklerde kullanılan aspartam, vücutta normalden daha fazla insülin salgılanmasına sebep olmakta ve karın çevresinde yağlanmalarla sonuçlanmaktadır. Bunun yerine evinizde doğal şekerle (pancar şekeri- toz şeker) sağlıklı içecekler hazırlayın.
Hazır gıdalara dikkat edin.
Hazır gıdalarda kullanılan birçok ürünün ne olduğunu bilmiyoruz bile. İçeriğinde neler kullanıldığını bilmediğiniz, sadece görüntüsüne aldandığınız yiyecek ve içeceklerden mümkün olduğunda uzak durun. Bu ürünlerin fazla tüketilmesi sonucunda obezite hastalığı sık görülmektedir. Ne kadar çok doğal ürün tüketirseniz sizler için o kadar iyi olur.
Devamlı hareket halinde olun.
Sporun hayatımızdaki önemini artık hepimiz biliyoruz. Hem fit görünmeniz hem de sağlıklı bir bünyeye sahip olmanız için spor en büyük yardımcınız. Haftada en az 2-3 gün 40 dakikalık yürüyüş yapmalısınız.
Bol bol su için.
Su vücudunuzu temizler ve dolaşım sisteminizi hızlandırır. Uzmanlar, günde 13 bardak su tüketilmesi gerektiği konusunda uyarıyor.
Yatmadan 2 saat önce yemeyi bırakın.
Yatmadan hemen önce bir şeyler yemek daha fazla yağlanmaya yol açtığı uzun zamandır bilinen bir gerçek. Kan şekeriniz çok yüksek olursa uyku kalitenizde de azalma olur. Bu nedenle yatmadan birkaç saat önce yemeyi bırakın.
BONUS: DİYET PİZZA TARİFİ
