Sağlıklı Saç Diyeti

Lynn Grieger
Saçlarınız kuru ve zayıf ise bu diyet sizin için.. Dünyanın tüm parlaklık veren şampuanlarından hiç biri eğer vücudunuzda saçınız için gerekli besinler yoksa yardımcı olamaz.

İşte size yardımcı olacak Sağlıklı Saç Diyeti..

• Bedeniniz gibi saçlarınızın da dengeli ve besleyici bir beslenmeye, diyete ihtiyacı vardır. Bu beslenme planı, demirin bağlanması için gerekli vitamin ve antioksidan içeren meyve ve sebzeler, tüm tahıllar fındık, ceviz ve badem gibi kuru çerezler içeriyor. Kahvaltınıza ekleyeceğiniz tahıllar bedenin ve diğer unsurların beslenmesine yardımcı oluyor.
• Su sadece vücudunuz için değil, saçlarınızın parlak ve yumuşak kalmasını sağlar. Diyet maksimum su ihtiyacı için 8 ile 10 bardak su ve meyve suyu içilmesini içeriyor.
• Meyve, sebze, tahıllardaki liflerde vücudunuz ve saçlarınız için yararlıdır. Bu diyet planında her öğününüzde lif içeren gıdalar önemli yer tutuyor. Soya ürünleri de sağlığınız için gerekli olan mineralleri içeriyor, Bu diyette atıştırma öğünlerinde soya sütü de soya ürünleri kadar tercih edilebilir.

Saçınızın sağlığını korumak için kahvaltı, öğle, akşam yemekleri ve atıştırmaların yer aldığı öğünler..

Kahvaltı
Birinci porsiyon
Kaymaksız süt içeren toplam bir kahvaltı ve mavi yemiş, portakal suyu

İkinci porsiyon
K vitamini içeren düşük yağlı soya sütü, çilek, üzüm suyu

Üçüncü seçenek
Yağsız süt ve karışık meyve, portakal suyu

---

Öğle
Birinci seçenek
Kepekli ekmek arasına hindi, marul, domatesli sandviç
Domates, salata, kırmızı ve yeşil biber karışımı salata
Mandalina
Soya sütü

İkinci porsiyon
Öğütülmüş bezelye çorbası
Çavdar ekmeği
Az yağlı brokoli, havuç karışımı
Nektarin

Üçüncü seçenek
Vejateryen pizza
Brokoli, kırmızı ve yeşil biberli salata
Kivi
Yağsız süt

Akşam

Birinci seçenek
Klasik rosto biftek
Patates püresi
Haşlanmış taze fasulye
İnce ince doğranmış ballı çilek, mavi yemiş, böğürtlen
Düşük yağlı soya sütü

İkinci seçenek
Brokoli ile biftek
Kahverengi pirinç
Portakal ve greyfurt seçeneği
Düşük yağlı süt

Üçüncü seçenek
Antrikot
Brüksel lahanası
Turungillerle karışık salata
Fırınlanmış patates ve çökelek, düşük yağlı krem peynir
Meyveli galeta
Düşük yağlı soya fasulyesi

---

Ara öğün
Eenerji veririken, saçlarınızı da besleyecek lezzetli atıştırma seçenekleri.. Bunlardan en az bir tane seçerek fındık, ceviz, badem ve bir soya seçin..

• Çeyrek kase ceviz, badem, fındık
• Yarım kase ceviz, fındık, badem gibi çerezler ve kuru meyveler
• Elma veya çilek
• Küp küp doğranmış karışık meyve
• Yoğurtlu fındık, ceviz, badem ve çilek
• Soya fasulyesi
• Haşlanmış buğday ve düşük yağlı soya sütü, taze fasulye

Sağlık için yapılması ve yapılmaması gerekenler

Bunları yapın!

• Antioksidan içeren meyve ve sebzeleri yiyin, koyu renkli gıdalar en iyileridir
• Günlük olarak vitamin alın
• Yüksek vitamin içeren hazırlaması kolay yiyecekleri seçin
• Su seviyenizin yüksek olması için bol su için

Bunları yapmayın!

• Alkol içmeyin
• Sigara içmeyin
• Sindirimi zor yiyecekler, pastalar, kek yemeyin