"Sağlıklı Yaşam Için Kaliteli Uyku Önemli"

Acıbadem Kayseri Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, uykunun yaşamın vazgeçilmez bir süreci olduğunu belirterek, beden ve zihnin uykudayken dinlenip yenilendiğini, başarılı ve mutlu bir yaşam için kaliteli uyku gerektiğini ifade etti. Aksu, yaptığı yazılı açıklamada, ihtiyaç duyulan uyku süresinin yaşa ve kişiye göre değiştiğini, yetişkinlerde ortalama uyku süresinin 7-8 saat olduğunu belirtti. Uyku süresinin çocuklukta artarken yaşlılıkta azaldığını ifade eden Aksu, şunları kaydetti: "Sabah dinç uyanıyor, gün içinde uykunuz gelmiyorsa, bu uyku sizin için yeterlidir. Uyku süresi kadar, belki de daha çok, uyku kalitesi de önemlidir. Uykunun REM, N1, N2 ve N3 olmak üzere 4 bölümü vardır. Bunların sıralaması ve oranı belirli bir düzende olmalıdır. Horlama, apne, huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar bu düzeni bozar. Beden ve zihin uykudayken dinlenir, yenilenir. Başarılı ve mutlu bir yaşam için kaliteli uyku gerekir. Kaliteli bir uyku için, uykunuz geldiğinde yatağa gidin. 20 dakikadan fazla süre geçmesine rağmen uyuyamadıysanız zorlamayın, ortam değiştirin. Sakin bir ortam uyku için uygundur. Yatak odasını, yemek, çalışmak, spor yapmak amacıyla kullanmayın. Oda ısısı 18-22 derece arasında olmalı, havalanmış, sessiz, ışık almayan bir ortam sağlanmalıdır. Yatak ve yastık rahatsız edici olmamalı, kiloya ve varsa ortopedik rahatsızlıklara uygun yatak seçilmeli. Gündüz saat 16:00'dan sonra uyumak, gece uykusunu bozabilir. Gündüz uykuları 20-30 dakikayı geçmemelidir. Yatağa gitmeden 2-3 saat önce yiyecekler, 4-5 saat önce kahve, siyah çay, kolalı içecekler kesilmelidir. Açsanız yatmadan önce ayran, yoğurt tüketmeniz uygun olabilir."