Sıcağa rağmen uyumanın 10 altın kuralı

Uzmanlar, deliksiz uyumanın 10 altın kuralını şöyle sıralıyor:

• Düzenli uyuyun. Hep aynı saatlerde yatağa girin.

• Uykudan en az iki saat önce yemek ve içmeyi kesin. Yediğiniz yemek de hafif olsun. Hemen uykudan önce fazla su içmeyin. Alkolden uzak durun.

• Kafein ve nikotinden uzak durun. Kahve ve sigara uyarıcı olduğu için yatmaya yakın kullanmayın.

• Yatmadan önce uzun bir banyo yapın. Ilık suyla yapılan banyo iyi uyumanızı sağlar. Aşırı sıcakta gece yarısı duşu alınabilir.

• Yatağa girmeden önce hafif esneme hareketleri uyku getirir.

• Odanızı temiz tutun. İdeal oda sıcaklığı 16-19 derece olmalı. Klimanız varsa bu dereceye ayarlayın.

• Pikeyle uyuyun. Üzerinizde çok ince kıyafetler bulunsun.

• Asla uyku hapı kullanmayın.

• Yattığınız ortam mümkün olduğunca sesiz ve karanlık olsun. En ufak bir ışık ya da radyo, televizyon sesi uykunuzu bölebilir.

• Öğleden sonra uykularınız 20 dakikayı geçmesin.